Yoga, güçlü, düz karın kasları elde etmenize yardımcı olan sayısız poz sunar. Plank poz, pozlar arasında geçiş yapmak için sıklıkla kullanılan klasik yoga duruşudur. Plank iyi bir ab alıştırmasıdır, çünkü kollarınızdan ve bacaklarından uzatmak çekirdeğiniz aracılığıyla baskı yaratmaktadır. Karın kasları vücudunuzu stabilize eder ve destekler, zemin ile 45 derecelik bir açı korur.
Günün Videosu
Plank Pose Yapma
Plank pozuna başlanmanın bir yolu, bileklerinizin omuzlarının altında yığılıp parmak uçlarınızın genişçe yayılmış olmasıdır. Dizleriniz doğrudan kalçanızın altında durmalıdır. Çekirdeğinizden geçirin ve ardından sağa uzanana kadar sağ bacağınızla geri adım atın. Hazır olduğunuzda, sol bacağınızı da uzatın. Kol ve bacak kaslarınız emniyet ve destek için kullanılır, ancak karın kasları, 30 saniye ila bir dakika boyunca pozu tuttuğunuzda orta bölümünüzü ve gövdesinizi dengeleyen birincil kas haline gelir.
İnce Ayarlama Hizalama
İyi bir Plank egzersizi için temel yerleşim zorunludur. Kalçalarınızı sabit tutun ve kuyruk kemiği odanın arkasına doğru bastırın. Arka sırt kasları meşgul olmalıdır; Göbeğinizi kaldırın, göbeğiniz omurganıza bastıracak şekilde göbeğinizi kaldırın. Ön kaburgalarınızın alt kısmını resimleyin ve kalçalarınızı yerinde tutarken hafifçe tavana doğru kaldırın. Nefes almaya devam ederken karın kaslarınızı kullanarak karnınızı yukarıya ve aşağıya çekmeye devam edin. "İçeri girmiyorsunuz", fakat karın kaslarını zemin yönünden güçlü bir şekilde basmaya zorlanıyorsunuz.
