Psyllium kabuğu bir lif takviyesi ve döküntü dışkı olarak kullanılır. Yüksek dozlarda veya yeterli miktarda su alınmadığında, lif kullanımı kabızlık veya bağırsak tıkanıklığına neden olabilir. İlişkili komplikasyonları önlemek için sadece önerilen dozlarda alınız ve bol miktarda sıvı içmelisiniz.
Günün Videosu
Psyllium Husk
Psyllium kabuğu tozu sarışın psyllium çekirdeği kabuğudur ve çözünür ve çözünmez lif açısından yüksektir. Supplementasyon hem diyare hem de kabızlığı elyaf absorbe edici su vasıtasıyla düzeltir ve dışkıyı hacimlendirir ve diyet lifi sağlar. Popüler bir psyllium takviyesinin üreticisi olan Proctor & Gamble'a göre, psyllium kabuğunu her gün yeterli su ile tüketmek güvenlidir.
Diyet Lifi
Lif iyi sağlık sağlamak için çok önemlidir. İdrar yoluyla giderilemeyen atıklar bağırsaklara atılır. Bağırsaklarda lif gibi gıda kitlesi yoksa, toksinler vücuda geri emilebilir. Amerikan Kalp Derneği, her gün en az 25 gram lif elde etmenizi önerir.
Günlük Su Alma Oranı
Özellikle lif takviyeleri alırken çok miktarda su emmesi nedeniyle sağlığınız için önemli olan günlük su alım miktarı. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 3,7 litre ya da 125 ons su tüketmelerini ve kadınların günde 2,7 litre ya da 91 ons tüketmeleri gerektiğini öneriyor. Psyllium kabuğu takviyeleri ile birlikte daha büyük bir miktar alarak, gün boyunca suyu tüketin.
Dikkat
Kullanmadan önce doktorunuza danışın ve psyllium kabuk tozu ile nasıl eklemeniz gerektiğini sorun. Psyllium kabuğu ilaçların emilimini engelleyebilir. Gastrointestinal bozukluklar veya kas güçsüzlüğü gibi bazı tıbbi durumları olan insanlar, lif takviyesi kullanımı nedeniyle ciddi yan etkiler riski altında olabilir.
