Kürek makineleri, mukavemet eğitimi için yeterli direnç sağlamaz; Bunun yerine, kardiyovasküler sağlık geliştirme için mükemmel bir alettirler. Güçlü egzersiz programı arıyorsanız bunun yerine bir sıra makinesini hedefleyin. Terminolojideki farklılıklar biraz farklı olabilir, ancak dünyadaki tüm farkları ortaya çıkarmaktadır. Sıralı bir sıra makinası - bir kürek makinesinin aksine - sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için ağırlık yığını veya ağırlık plakaları kullanır.
Günün Videosu
Sıralı Ergometreyi Karşılama
Sıra Ergometre olarak da bilinen bir kürek makinesi - vücudunuzdaki her büyük kas grubunu uzun süre ritmik olarak çalışır zaman. Bu, ideal bir kardiyovasküler egzersiz programının bir ders kitabı tanımlamasıdır. Daha iyisi, bir sıra ergometre alçak darbedir - bu nedenle eklemlerinizde yinelenen darbelere dayanmak zorunda kalmazsınız - ve uygun bir kürek çekme hareketinde arka fleksiyon ve uzantı unsuru çekirdek kuvveti oluşturmaya yardımcı olur.
Ağırlık Eğitimi Hakkında Neler Var?
Oturan sıra makinesinde olduğu gibi hemen hemen her spor salonunda en az bir varyasyon vardır. Bu temel kuvvetlendirme makinesi, yastıklı bir koltuk, karşı öne yaslanmış bir göğüs pedi ve ağırlığı kendinize doğru "kürek çekme" geri çekilen bir veya daha fazla kola sahiptir. Bazı spor salonlarında, serbest ağırlık odasında, oturan sıranın serbest ağırlık eşdeğeri olan bir T-çubuğu da bulunur. T çubuğunu "T" köküne yaslayarak kalçalarından ileri doğru bükün, "T" nin çapraz çubuğunu oluşturan kolları kavrayın ve ağırlığı vücudunuza doğru çekin.
