Karın yağı yakmaya çalışıyorsanız, küçük bir grup insanın üyesisiniz. 2010 American Time Use Survey'e göre, Amerikalıların yalnızca yüzde 5'inde koşu gibi yoğun egzersizler yapılıyor. Daha az yorucu aktivitelerden farklı olarak, koşu belinizden inç küçültmek için önemli miktarda kalori yakar. Avantajlarını görmek için düzenli bir egzersize bağlılık gerektirir.
Günün Videoları
Karın Yağ Kaybı
Karın yağları sadece çirkin değil aynı zamanda sağlık riskleri de beraberinde getirir. Harvard Tıp Fakültesi, visseral yağın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıda bulundu. Kardiyo antrenmanları ile orta bölümünüzdeki yağları kolayca kaybetmek mümkündür. Koşu gibi aerobik egzersizler idealdir, çünkü yürüme gibi daha az yoğun faaliyetlerden daha fazla kalori yakarlar.
Kalori ve Yağ Yanması
Yağ kaybını hedefleyemezken koşu, kalori yakarak kilo ve yağ dökmenize yardımcı olur. Fort Lewis'teki 62. Tıbbi Grup tarafından 1995 yılında yapılan bir çalışmada, yağ tükenmişliğinin, egzersiz yoğunluğundan bağımsız olarak kalori gideriyle oluştuğu sonucuna varılmıştır. Koşu daha yüksek kalorili yanma sayesinde göbek yağını daha çabuk kaybetmenize yardımcı olan ek bir avantaj sağlar. HealthStatus'a göre, 160 lb ağırlığında bir kişi. 45 dakikada 460 kalori yakacak.
Çalışma Takvimi
Koşu için ne kadar çok zaman bulursanız kaybedeceğiniz oranda daha fazla yağ olur. 2003'te yayınlanan Duke Üniversitesi'nde araştırmacılar, haftada 20 mil çalışmış katılımcıların göbek yağını kaybettiklerini, egzersiz yapanlar ise altı aylık hareketsizlik sonrasında yüzde 9 oranında yağ koyduğunu keşfettiler. Orta bölgenizin çevresinde inç kaybına ek olarak, koşarak sağlığınızı iyileştirmek için de önemli önlemleri alıyorsunuz.
Önlemler
Göbek yağını yakarken etkili olsa da, egzersiz programıyla yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Amerikan Kalp Derneği, koşu, birkaç aydır egzersiz yapmış olan bireyler için oldukça yoğun bir egzersiz şeklidir. Yüksek tansiyon gibi mevcut bir sağlık durumunuz varsa, önce doktorunuza danışın. Etkili bir koşu programı, aralarında dinlenme günleri olan üç egzersiz içerecektir. Koşmamanız halinde, egzersiz alışkanlığınızı korumak için yürüyün. Düzenli etkinlikle, karnındaki yağ boyutunun azalmaya başladığını göreceksin.
