Bazı insanlar ayak bileği ya da ayak bileği kullanıyor ya da yürüme veya koşu yoğunluğunu artırmak için bilek ağırlıkları kullanıyor, ancak bu tür donanımlar uygun formla egzersiz yapmanızı zorlaştırıyor. Ağırlıklı yelek, diğer taraftan ağırlığı merkezi ve daha yaygın olarak dağıtmanıza izin verir, böylece formunuzu etkilemez. En iyi sonucu elde etmek için vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'una eşit ağırlıklı bir yele seçin. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
İşlev
Koşu, etkili bir kardiyovasküler egzersiz biçimidir, ancak daha fazla spor faydası elde etmek için yoğunluğu arttırmak isteyebilirsiniz. Ağırlıklı yelek egzersizi vücudunuz için daha yorucu hale getirir ve kaslarınızı tipik koşuşturmanın aksine zorlar. Bu, kas gelişiminin, formasyonun ve dayanıklılığın artmasına yol açar.
Seçenekler
Ağırlıklı yelek çeşitli boyut ve ağırlıklarda gelir. Çoğu, çıkarılabilen ağırlıklara sahiptir ve egzersiz programlarınız için yeleğinizi özelleştirebilirsiniz. Seçtiğiniz ağırlıklı yelek türüne ne olursa olsun, giyerken sıkışmadığından emin olun. Uyum rahat olmalıdır ve size tam hareket alanı sağlar. Farklı modelleri test edin, hangisinin çok hantal olmadan yeterli ağırlığı sağladığını belirleyin. Sürtünmeyi önlemek için yeleğin vücudunuza karşı rahat ve huzurla oturduğundan emin olun ve koşarken ağırlıkların tekrar tekrar fırtınalı kalmasını önleyin. Hızlı değişiklikler egzersiz rutininiz için önemliyse, hızlı bir şekilde kilo vermenize veya kaldırmanıza olanak tanıyan bir model seçin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ağırlıklı bir yelek giyerken dengesini korumayı zor bulursanız veya ekleminiz incinmeye başlarsa, yelek kullanmayı bırakın veya hafifleştirin, böylece bunlara neden olmaz sorunları. Çalışırken doğru denge şarttır, bu nedenle kendinize zarar verme tehlikesi yoktur.
Diğer Egzersizler
Koşu haricindeki egzersizler sırasında ağırlıklı yelek kullanabilirsiniz. Örneğin, ağırlıklı bir yelek giymişken sprint, daha uzun süre zindeliği teşvik eder; tıpkı basma, bas-up, squats, pullup'lar ve diğer tipik egzersizleri gerçekleştirirken olduğu gibi Amerikan Egzersiz Konseyi de not alır. Eğer doğru formda egzersizleri tamamlayamazsan yelek kullanmayı bırakın. CNN, düşük yoğunluklu egzersizi tercih ederseniz, yürüyüş sırasında vücut ağırlığınızın yüzde 10'u kadar bir yele giydiğinizde, yüzde 8 oranında yanan kaloriyi artırdığını bildiriyor.
