Yosunu yemeğini sade veya terbiyeli olarak bir aperitif olarak yiyerek veya yosun olarak deniz yosunu salatası olarak yiyerek diyetinize dahil edebilirsiniz. Deniz yosunu salatası, tuz veya şeker gibi katkı maddeleri eklerseniz, ancak besleyici nitelikte olsa da yalın yassı yağıdan daha az sağlıklı olabilir. Yosun salatanızın tam besleyici bileşimi, kullandığınız tarife bağlı.
Günün Videoları
Ağırlık Kontrolü
Epikurdu. com susam yağı, soya sosu, pirinç sirke, şeker, çeşnilik ve elma yosun salatası için bir tarif sağlar. Yosun salatası, ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olan bir garnitür olabilir, çünkü her porsiyon yalnızca 106 kalori içerir. Kilo alımını önlemek için kalori tüketiminizi harcadığınız kalorinin sayısıyla sınırlamanız gerekir. Deniz yosunu salatası, fincan başına 392 kalorilik, ya da fincan başına 242 kalorili, pişmiş pirinç gibi yüksek kalorili yan yemekler yerine onu seçtiğinizde kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sodyum İzlemek
Her deniz yosunu salatası, 691 miligram sodyum içerir veya günlük değerin yüzde 29'u 2.000 kalorilik bir diyetle bulunur. Soya sosu yosun salatasında yüksek sodyum içeren bir üründür. Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberine göre, ortalama bir Amerikan sodyum alımını azaltarak yüksek tansiyon riskini azaltmalıdır. Düzenli olarak düşük sodyum soya sosunu veya kullandığınız soya sosunu azaltarak yosun salatası tarifi içindeki sodyum miktarını azaltabilirsiniz.
Yağ Bileşimi'ni düşünün
Yosun salatası, yağ profili nedeniyle sağlıklı olabilir. Yosun kendisi az yağlı ve kolesterolü yükselten doymuş yağdan hemen hemen hiç yoksun, ancak yosun salatası yağ içeriğinden dolayı kalp-sağlıklı doymamış yağlarda yüksek olabilir. Susam yağı içeren yawaw salatası her porsiyonunda 8 gram toplam yağ ve sadece 1 gram doymuş yağ bulunur. Kullanabileceğiniz diğer sağlıklı yağlar zeytinyağı ve kanola yağıdır.
