Kilo vermek, sağlıklı bir diyet yemek, kalori alımını kontrol etme ve düzenli egzersiz rutini korumaya olan bağlılık gerektirir. Atlama, kilo vermeye yardımcı olabilecek bir egzersiz formudur. Basit, kolay ve düşük maliyetlidir. Atlama, kalorileri yakmak ve kilo vermek için çeşitli yoğunluklarda yapılabilen enerjik bir egzersizdir.
Günün Videosu
Atlama Avantajları
Atlama atlama, kilo kaybına yardımcı olur, mukavemeti ve dayanıklılığı artırır, osteoporozu gidermek için kemikleri güçlendirir ve durur. Çevikliği, enerjiyi ve zindeliği, oksijenasyonu ve kan dolaşımını arttırır. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, günlük fiziksel aktiviteleri en az 30 dakika önerir. Süreyi 30 dakikanın üzerine çıkarmak kilo kaybına yardımcı olur. Halat atlamak veya ipi atlamak gibi kuvvetli egzersizleri bir saat boyunca yapmak, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine göre 154 liradan ağır bir kişide 440 ila 590 kaloriyi yakacaktır. Yaktık kalori sayısı 154 pound'dan fazla çıkarsa daha yüksek olabilir ve daha az tartarsanız daha düşük olabilir.
Başlarken
Atlama, yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Yavaşça başlatılmalıdır. Kısa oturumlarla başlayın, sonra vücudunuz efektlere göre ayarlanan süreyi artırın ve çeviklik ve koordinasyonunuz gelişir. Kilo vermeye yardımcı olmak ve genel egzersiz programınızı geliştirmek için yürüyüş ve koşu gibi diğer egzersizlerle atlamayı birleştirin.
Atlama Teknikleri
Yüksekliğinize uygun, güvenilir bir ip markası seçin. Atlama oturumunuzdan önce bir ısınma germe rutini ile başlayın. İpinizi dairesel hareketlerle başınızın üstünde salın ve ayaklarınızın üzerine gelince üzerine atlayın. Yeni başlayanlar yaklaşık beş dakika atlamaya başlamalı ve sonra dinlenmelidirler. Güç ve dayanıklılık oluşturmaya devam ederseniz süre sürenizi artırın.
Güvenlik İpuçları
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Kemer desteğine sahip rahat, atletik ayakkabı, dengenizi, ayaklarınızı, ayak bileğinizi ve diğer eklemleri korumak açısından önem taşır. Güvenli atlanmanız için yüksekliğinizi koyacak kadar uzun ve yeterince güçlü bir atlama ipi kullanın. Atlama ipi, halatın ortasında durduğunuzda uçlarınız koltuk altınızın altına uzanacak kadar uzun olmalıdır.
