Çoğu kimse diyetlerinin sağlık ve zindelik hedeflerini gerçekleştirmek için çok önemli olduğunu biliyor. Deneyimli dieters ve kilo verme uzmanları hangi gıdaların en iyileri olduğunu biliyor ve kilo verme ya da kaybetme konusunda favorileri arasında olsalar da, yağ kaybı için gıdaların en iyi yediğini tam olarak bilmiyor olabilirsiniz. Muhtemelen ıspanağın sizin için "iyi" olduğunu biliyorsunuz ancak nasıl ya da yağ kaybı diyetine uysaydı bilmeyebilir.
Günün Videosu
Ispanak Yağlı Bir Isıtıcı mı?
Kaliforniya Devlet Üniversitesi, Long Beach'deki Sağlık Kaynak Merkezi'ne göre, birçok ticari diyet ve profesyonel olmayan fitness uzmanları "yağ yakan gıdaları" önerirse de, aslında yağ yakan bir gıda diye bir şey yoktur. Amerikan Kalp Derneği, yağ yakan bir gıda fikrini "dayanaksız mit" olarak adlandırıyor. Gıdalar kalori ve besin içerir; onları tüketirken, vücudunuz enerji ve gerekli vitamin ve mineralleri vücudunuza tedarik etmek için onları işler ve sindirir. Yağ yakma, tükettiğinizden daha çok kalorinin tüketilmesinin bir sonucudur. Buna kalori açığı denir. Yazdığınızdan daha az kalori yiyerek günlük olarak bir kalori açığı yaratarak, yağ yakmaya başlayacaksınız.
Ispanak Bir Diyet İçin İdealdir
Ispanak ya da başka herhangi bir yiyecek aslında vücut yağını yakmayacak olsa da, ıspanak kilo verme hedeflerinizi desteklemek için halen ideal bir besindir. Ispanak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ve Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından önerilir. Ispanak gibi sebzeler düşük kalorili ve besleyici bakımdan zengindir ve onları yüksek kalorili gıdalar için ideal yedek yaparlar. Ispanak özellikle düşük kalorisinde - 1 fincan taze ıspanak sadece 7 kaloridir. Ispanağı, kalorinin üstünde olan gıdaların yerini alması için teşvik edersiniz. Örneğin, sabah omlet yerseniz, CDC, yumurta birini veya peynirin yarısını ıspanak ile değiştirmeyi önerir. Tereyağlı pişmiş bir patates yemek yerine, 2 fincan ıspanak deneyin. Bunun gibi yer değiştirmeler, vücut yağınızı kaybetmek için kalori açığı yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık Faydaları
Amerikan Egzersiz Konseyi, ıspanağın sağlıklı besin öğelerinin "özü" olarak değinilmesine karşın, kalorisinde çok düşük ve besin açısından çok zengin. Dr Klinik bir beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden, "Yeryüzünde 150 Sağlıklı Besinler" kitabında ıspanak yiyebileceğiniz en iyi, en sağlıklı besinler arasında listeliyor. Tek bir fincan ıspanak, günlük vitamin gereksiniminizin% 200'üne sahiptir. K vitamini, kemiklerin kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Ispanak ayrıca büyük miktarlarda folik asit, manganez, magnezyum, demir, A vitamini ve C vitamini içerir. Ispanak, düşük yoğunluklu lipoprotein kolestrolünüzün okside olmasını ve arterlerinizin tıkanmasını önleyebilen güçlü bir antioksidan olan quercetin için bir besin kaynağıdır.Quercetin ayrıca kalp rahatsızlığı ve bazı kanser türleri için riskini azaltabilir.
Çevre Kriterleri
Dr. Bowden, eğer mümkünse organik ıspanağı satın almanızı önerir. 2003 yılında, kâr amacı gütmeyen bir tüketici koruma örgütü olan Environmental Working Group'un, ıspanağı, böcek ilacı bulaşması ihtimali yüksek olan 12 gıdadan biri olarak belirttiğini belirtti. Organik ıspanağı satın alırken ve iyice yıkarken pestisitlerin ve diğer çevresel kirleticilerin tamamen çıkarılmasını garanti etmez, kesinlikle maruz kalma riskini düşürmelidir.
