İyi bir egzersiz tanımlamak kısmen öznel; bir maraton koşucusunun iyi bir egzersiz olarak gördüğü, daha sedanter bir yaşam biçimine yönelttikten veya ameliyattan iyileştikten sonra egzersiz yapmaya başlamış birinden farklı olabilir. Bununla birlikte, bir tenis topunun sıkılması, üst beden boyunca kuvvet oluşumu ile ilişkili olumlu yarara sahiptir. Tutamak genelde genel sağlık düzeyini belirlemek için kullanılır; bu nedenle sıkmak üzerinde çalışmak, basit ancak etkili bir egzersizde biraz egzersiz yapmak için iyi bir yol olabilir.
Günün Videosu
Egzersiz Adımları
Bu sıkıştırma işlemini tamamlamak için, bir elle tenis topunu elinde bulundurun ve Yaşlanma Ulusal Enstitüye göre elinizden geldiğince sıkıştırın. Sıkmayı üç ila beş saniye bekleyin ve sonra yavaş yavaş bırakın. Bu işlemi 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sonra topu serbest bırakın. Tenis topunu diğer elinize getirin ve diğer taraftan 10 ila 15 tekrarlamayı tamamlayarak başlayın. Bu egzersizi tamamlamak için her elinizde iki tur tekrarlayın.
Kimin Yararlanabileceği
Maddeleri kaldırıp tutarken sorun yaşıyorsanız, tenis topunu sıkmanız el ve kavrama gücünü artırmanın etkili bir yolu olabilir. El tutamağını uygulamak, bir elden veya el bileği hasarından kurtulanlar için de iyi olabilir. Amerikan Aile Hekimine göre tenis dirseği veya diğer kollarla ilgili rahatsızlıkları olan kişiler bu egzersiz programını tamamlayarak yararlanabilirler.
Egzersizin Uygulanması
Ortopedik Omurga ve Spor Hekimliği Merkezine göre, tenis topu sıkışmalarını gün boyunca tekrarlamak iyi bir fikirdir. Masa başında, ev telefonunuzun yakınında veya TV'nin yakınında tenis topu saklamayı deneyin, böylece ekstra tur sıkıştırabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimine göre, günde 10 veya 15 dakikaya kadar çalışın. Yaralanmaları önlemek için kaslarınız yorulduğunda ara verin.
Top yeterli değil
ABQ Journal'a göre eğer formunuz dışındaysanız, tenis topunu sıkmanız yeterli gücü vermek ya da kalbinizi kullanmak için yeterli olmayacaktır. Yürüme, koşu, ağırlık kaldırma veya diğer egzersiz faaliyetleri ile egzersiz yapmaya hala ihtiyacınız olacak. Tenis topu egzersizi de grip bölümünü kullanmanın tek yolu değil. Ayrıca, kil veya macunu parmaklarınızı, elinizi ve bilekinizi çalıştırmak veya elinizi pişmemiş pirinç kovasına daldırmak ve tutamağınızda bir avuç pirinç sıkmak için farklı bir yol olarak yoğurmayı deneyebilirsiniz.
Ek Faydalar
ABQ Journal'a göre, tenis topu sıkmanın artan el gücü, diğer sporlarda daha iyi performans elde etmenize yardımcı olabilir. Geliştirilmiş tutma yeri, kaya tırmanışı, tenis, golf, basketbol, beyzbol ve ağırlık kaldırmada yardımcı olabilir.Bir tenis topu sıkmak da müzisyenlerin araçlarını kullanmalarına yardımcı olabilir; kavanozları açma, kapıları açma ve pişirme kaplarını kullanma gibi günlük görevleri kolaylaştırmaya yardımcı olur. Tenis topları gibi nesneleri sıkıştırmak ve bırakmak stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
