Merdiven tırmanıcınız, tırabzanla dönen küçük bir merdivenle başka bir şey değildir. Makineyi açtıktan sonra adımlar hareket etmeye başlar ve egzersiz süresince sürekli yürürsünüz. Şeklendirecekseniz, merdiven tırmanıcınız doğru kullanmanız şartıyla aradığınız şey olabilir.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Merdiven tırmanıcısının basamakları kardiyovasküler egzersizi oluşturur. Merdiven tırmanıcısının üzerindeki kaloriyi yakmak kilo kaybı için iyi, ancak sonuç elde etmek için zaman harcamanız gerekir. American College of Sports Medicine (ACSM), kilo kaybı için haftada beş gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Bu kılavuza ne kadar yakın olursanız, o kadar çok sonuç göreceksiniz. Kalorik bir açıdan 180 lb. merdiven tırmanıcısında kişi 60 dakikada 735 kaloriye kadar yanabilir.
Aerobik Kapasite
Merdiven tırmanıcısının düzenli kullanılması aerobik kapasitenizi geliştirir. Bu size daha uzun süreli ve daha fazla yoğunlukta, sarmal olmadan egzersiz yapma olanağı verir. Egzersiz Amerikan Konseyi, yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman, aerobik kapasitenizi daha da artıracağını söyledi. Bu, antrenman sırasında etkinliğinizin yoğunluğunu değiştirerek gerçekleştirilir. Artan aerobik kapasite, bir toplantıya katılmak için bir binanın en üst katına yürümek gibi günlük durumlar için kullanışlıdır.
Etki
Bir merdiven tırmanıcısının üzerinde çalışmak düşük etkili ancak ağırlığı da taşımaktadır. Ağırlık taşıyan etkinlikler kemiklerinizi güçlendirir ve Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre özellikle kadınlarda osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Kas İşe Alma
Alt gövdenin ana kasları glute, kuadriseps, hamstring ve buzağılardır. Merdiven tırmanıcısına bastığınızda tüm bu kaslar sürekli çalışır. Bu sadece tonunuzu geliştirir, aynı zamanda dinlendirici metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Çerçevenize 1 libre kas ilave ederseniz, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre günde 30 ila 50 kalori daha yakacaksınız. Kaslarınızı vurgulamak için, adım adım iki sefer atın.
Hastalık Riskinin Azaltılması
Amerikan Kalp Derneğine göre merdiven tırmanışı da dahil olmak üzere fiziksel aktivitenin yararları şeker hastalığının azalması, iyi kolesterol düzeylerinin yükselmesi ve düşük kan basıncını içermektedir. Sağlığınızı korumak için ACSM, haftanın beş günü "orta derecede yoğun kardiyo" uygulaması yapmanızı önerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir egzersiz makinesi kullandığınızda egzersiz programınızdan en iyi sonucu elde etmek için uygun form ile egzersiz yapın. Merdiven tırmanıcısını kullanırken, tırabzanları yaslayarak bacaklardaki ağırlığı almaya çalışmayın.Kendinizi dengelemek için hafif basınç uygulayın. Omuzlarınızı geri tutun ve öne doğru bakın.
