Merdiven tırmanışı, doğal vücut ağırlığınızı kalça, kalça ve uyluktaki tonik kaslara kullanan bir egzersiz programıdır. Merdiven tırmanışı gibi ağırlığı taşıyan aerobik aktiviteler, kardiyovasküler faydalar sağlarken kemik kaybı oranını düşürmeye yardımcı olabilir. Merdiven tırmanma egzersizleri ve makineler sağlıklı bireyler için fayda sağlamakla birlikte, kalça yaralanması yaşıyorsanız etkisiz veya tehlikeli olabilirler.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Merdiven tırmanışı, kardiyovasküler ve mukavemet eğitim öğelerini birleştirmek isteyen egzersiz yapanlar arasında popüler bir seçimdir. Merdiven tırmanışı, vücut ağırlığınızın doğal direncine karşı bacaklardan defalarca kaldırarak kuadriseps ve gluteus kalça kaslarını çalıştırır. Merdiven çıkma egzersizinin aerobik kısmı, kalça, kalçanız ve kalça kaslarınızın kütlenin kademeli olarak artmasıyla kalorilerin daha hızlı bir oranda yanmasına neden olur.
Faydalar
Merdiven tırmanışı, daha yoğun, güçlü kemikler geliştirerek osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Kaslarınız kalçanızın ve göğüs kemiğinize karşı çekerken, kemiklerin boyutu kademeli olarak artar ve yaşlılık döneminde kademeli olarak kemik kaybı oranını yavaşlatır. Merdiven tırmanışı, Nutristrategy web kaynağına göre, günde 500 ila 700 kalori yakan güçlü bir aerobik egzersiz programıdır.
Komplikasyonlar
Merdiven tırmanışı sağlıklı bireyler için genellikle güvenli olsa da, Bugüne Kadarki Web sitesinin Bruce Anderson şu anda kalça ağrısı yaşıyor veya kalça bursitinden muzdariysen, egzersizden kaçınmayı öneriyor. Kalça kısırlığı, kalça eklemini kaplayan yağlayıcı sıvı keselerinin tahriş olmuş ve iltihaplanmasına neden olan bir durumdur. Ağrı yaşıyorsanız, merdiven tırmanma egzersizinden kaçının ve doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Merdiven Basamağı
Merdiven basamağı, tırmanmak için kademeli bir akış sağlayan bir egzersiz makinesidir. Merdiven basamakçıları farklı şirketlerin çeşitli tarafından üretilmektedir ve genelde kalp ve uyluk egzersizinizi kişiselleştirebilmeniz için çeşitli zorluk seviyeleri ve zamanlayıcı ayarları sunmaktadır. Bu makine, kalçanızdaki güç eğitimini hızlandırmanıza olanak tanıyan ek direnç sunar. En iyi sonucu almak için, merdiven basamağında ilk denemeniz için hafif bir yükseklik seçin ve daha güçlü hale geldiğinizde direnci artırın.
