Bir zamanlar merdiven basamakları spor salonunda en sıcak şeydi. Fakat popülerlikleri cildin sıkı egzersiz donanımıyla birlikte soldu. Merdiven basamaklarında öfkeyle koşuşturan dolu bankalar yerine kardiyo odada dağılmış bir kaç tane merdiveni görme ihtimaliniz daha yüksektir. Fakat makine üzerindeki ağır toz kaplamanın sizi kandırmasına izin vermeyin; Bir merdiven basamağı doğru kullanırsanız hala iyi bir egzersiz sağlar.
Günün Videosu
Türler
Gyms, iki temel merdiven basamağı türü sağlar. Düzenli merdiven basamaklarının, birbirlerinden bağımsız olarak hareket ettirdikleri veya bir sonraki basamak için diğer pedalları kaldırmak için bir pedal basmasını gerektiren bağımlı ayağa sahip iki pedala sahiptir. Bağımsız ayak hareketi, daha zorlu bir egzersiz sağlar. Merdiven basamağının diğer türü olan stepmill, kısa bir yürüyen merdivene benzemektedir. Mini yürüyen merdivenlerin altına indiği için merdivenlerden yukarı çıkarsınız.
Çalışılan Kaslar
Her iki merdiven steperi de, gerçek merdivenleri tırmandırmak gibi, alt bedeninizin geniş kasları ile etkileşime girer. İşe alınan kaslar, kalça, dörtgenler, hamstringler ve buzağıları içerir. Ne kadar çok kas lifi çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve kardiyovasküler sisteminiz ne kadar yoğun gelişirse. Stepperlar eliptik antrenörler gibi üst vücut egzersiz opsiyonları sunmamasına rağmen, yorucu bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak için hala yeterli kasları harekete geçiriyorlar.
Teknik
Herhangi bir egzersiz ekipmanında olduğu gibi, merdiven basamaklı egzersiz programınızdan tam yararlanmayı isterseniz, doğru tekniği kullanmanız gerekir. Denge için yan rayları veya gidonu tutabilir, ancak onlara yaslanmaya olan cazibesine karşı koyabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınızı taşımak sizi daha iyi çalışmanızı, daha fazla kalori yakmanızı ve kardiyovasküler sisteminize daha büyük bir meydan okumayı gerektiren daha zor çalışmanızı sağlar. Hızlı, küçük adımları atarak pratik yapmak için özel bir sebebiniz yoksa, daha yoğun bir egzersiz yapmak için merdiven basamağınızdaki mümkün olan en geniş hareketi kullanın.
Diğer Faydalar
Bir merdiven basamağını kullanırken düz durursanız, vücut ağırlığını desteklemek için ayaklarınızın, bacaklarınızın, kalçanızın, kemiklerinizi, kaslarınızı ve bağ dokularını zorlarsınız. Bu tip ağırlık taşıyan egzersiz, yavaş kemik mineral kaybına yardımcı olabilir. Merdiven basamakçıları aynı zamanda zayıf kemikleriniz veya yaralı eklemleriniz varsa merdiven basamağını daha da cazip hale getiren etkili olmayan bir egzersiz programı sağlarlar.
Düşünceler
Merdiven basamakları iyi bir egzersiz sağlar. Ancak hızlı hareket eden bir egzersiz programcısıysanız, farklı bir makine türünü düşünebilirsiniz; ne merdiven basamakları ne stepmills kendilerini zor bir çalışmada dışarı çalışmaya borç verirler.
Öte yandan, merdiven tırmanışında veya dik tepelerde yürürken daha iyi olmaya ihtiyaç duyarsanız, her iki merdiven basamağı da ideal bir eğitim cihazı oluşturur.Bazı merdiven stepleri, ağır teçhizat giyerken merdivene tırmanabilmeleri gereken yangın savaş uçakları için fitness testi programlarını dahi içerir. Dağ tırmanıcıları aynı zamanda uzun, dik bir dağın tırmanışının fiziksel yükünü taklit etmek için ağır bir pabuç giyen merdiven basamaklarını kullanırlar.
