Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 72 milyon Amerikalı'nın obez olduğu tahmininde bulundu. Bu istatistiğe katılmayı önlemenin en iyi yollarından biri de egzersiz yapmanızdır. Önerilen egzersiz miktarını elde etmenin yaygın bir yolu, merdiven basamakları hareketi, merdiven basamakları yürüyüşü, merdiven basamağı veya tırmanıcı kullanımı veya basamak sınıfı almak olabilir. Bununla birlikte, bu faaliyetlerin her birinde yer alan diz eklemi egzersizleri mevcut koşulları daha da kötüleştirebilir veya dizleriniz için yeni sorunlar yaratabilir.
Günün Videoları
Egzersiz ve Diz Sorunları
Diz sorunları, özellikle ağrı söz konusu olduğunda egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Bir step egzersiz makinesi - artrit, gut, chondromalacia, plica sendromu, tendon yaralanmaları, bağ yaralanmaları ve meniskal yaralanmalar - kullanırsanız diz sorunları olabilir. Bu rahatsızlıklardan herhangi birinden şikayetçiyseniz, özellikle diz eklemine dayanan bir merdiven basamağı veya egzersiz ekipmanı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım Eylemi
Merdiven basamakları, merdiven basamaklarında yürümek gibi eylemleri taklit ederek egzersiz yaratır. Bacağınızı kaldırdığınızda, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, buzağılarınızı, glut'ları, adüktörleri ve kalça fleksiyonlarını çalıştırırsınız. Step özellikle dizkapasına bir tendonla bağlanan quadriceps femoris kası ve diz kapağının tabanındaki vastus intermedialis kası ile çalışır. Bu kaslar sırtta dizin bacak uzatılmasından ve dizin stabilize edilmesinden sorumludur.
Sorun
Diz üzerindeki adımlarla ilgili problem, adım hareketini her geçirdiklerinde diz eklemine baskı uygulamaktır. Ayağınız basamağı etkilediğinde vücudunuzun yer çekimi ve ağırlığı vücudun eklemleri, özellikle dizler ve ayak bilekleri üzerinde ortalanır. Diziniz zaten şişme, ağrı ya da genel zayıflıktan etkileniyorsa, bu, adayı ağrılı hale getirebilir ya da aşırı işe yaramışsa dizin durumunu kötüleştirebilir.
Steppers Alternatifleri
Çeşitli diğer egzersiz makineleri ve araçları egzersiz hedeflerinize dizlerinize fazla stres atmadan yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, eliptik antrenörler, vücut hareketinizi yukarı ve aşağı doğru yerine dairesel bir hareketle yönlendirerek, adım atarken karşılaştığınız etkiyi ortadan kaldırır. Su aerobiği, diz problemi olanlar için başka bir seçenektir, çünkü sudaki yüzme kuvveti doğal olarak diz eklemindeki ağırlığınızın yükselmesine yardımcı olur.
