Tam vücut egzersizleri arıyorsanız, özellikle de kilo vermek istiyorsanız yüzme cevabı olabilir. Yüzme, ekleminize baskı yapmadan kalp atış hızınızı arttırmanıza ve aşırı kilolu veya ağırlık taşıyan egzersiz kontrendike olanlara mükemmel bir egzersiz yapmanıza olanak tanıyan etkili etkili bir aerobik egzersiz programı sunar. Buna ek olarak, yüzme, bacak, karın, omuz ve kol kaslarınızı hedefler ve kas gücü ve tonunu arttırmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Türler
Rekabetçi yüzme yarışları, serbest vuruş, kurbağalama, kelebek ve sırt darbesi dahil olmak üzere dört darbeye sahiptir. Sırtüstü dışındaki tüm vuruşlarda yüzücü havuzun dibine bakar. Freestyle, makaranın tekmeyi basarken, kollarınızı suyun üzerinden alternatif bir ritimle çekiyor. Sülük eşliğinde, kurbağa vuruşu yaparken aynı anda iki kolunu da sudan çekiyorsunuz. Kelebek, bir yunus tekmesini üstten bir kol çekişiyle birleştirir ve sırtüstü bir makas tekmeyi alternatifli kol vuruşlarıyla birleştirir.
Çalışılan Kaslar
Streching Institute web sitesine göre, göbeklerde, biseps ve tricepslerde, gluteallerde, hamstringlerde ve kuadrisepslerde yüzme kasları çalışıyor. Farklı darbeler farklı kas gruplarını vurgular. Serbest stil deltoidleri ve bacak kaslarını vurgular; kurbağalama uyluk, biceps ve gluteal kasları vurgular; kelebek abdominal, deltoid ve bacak kaslarını vurgular; ve sırt vuruşu triseps ve bacak kaslarını vurgular.
Kalori Yakıldı
160 lb. MayoClinic'e göre yetişkin yüzme turlarından bir saat içinde 511 kaloriyi yakabilir. com. 200 £. yetişkin aynı egzersiz ile 637 kalori yakabilir ve 240 lb. yetişkin 763 kalori yakabilir. Ne kadar çok tartarsanız o kadar çok kalori yakacaksınız. Çaba ne kadar yoğun ve egzersiz süreniz ne kadar uzunsa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Faydalar
Yüzme kucakoları, kaslarınızı güçlendirebileceğiniz ve akciğer kapasitesinizi artıracak ılımlı ila yoğun aerobik egzersiz yapmanızı sağlar. Düzenli fiziksel aktivite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı, diyabet, metabolik bozukluklar ve bazı kanserler riskinizi en aza indirmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ruh halinizi de geliştirebilir ve size daha derin uyku almanıza yardımcı olabilir.
Uyarı
Yorucu bir yüzme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. En az beş dakika boyunca ısınarak ve yüzme antrenmanından önce uzanarak kaslarınızı koruyun. Bir cankurtaran takımı olmadan yüzme turlarından kaçının. Akıntılar, riptitler veya tehlikeli canlıların bulunabileceği açık suda yüzerken dikkatli olun.Soğuk suda yüzmekten kaçının ve alkollü içki içtikten sonra yüzmemelisin.
