Yüzme, vücudun tamamında çalışan ve çok fazla kalori yakan aerobik bir egzersizdir. Yüzme, uzunca bir süredir pek çok farklı kas grubunu işe aldığı ve bu kasların suyun doğal direncine karşı sürekli çalıştığı için yağ yakma potansiyeli yüksektir. Yüzme ayrıca ağırlık taşımaz, bu da yaşlılar ya da eklemlerini korumak isteyen herkes için iyi bir seçenek haline getirir. Tüm kardiyo rutinleri gibi, yüzmekten kazanç da ne kadar zaman ve emek harcadığına bağlıdır.
Günün video görüntüsü
Yanan Kaloriler
Bir yüzme oturumunun kaç kalori yaktığı, su sıcaklığı, yüzme stili, mesafe, yoğunluk ve fitness seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. yüzücü. 155 kiloluk bir adam için, serbest stil 1 saat yüzme yüzme hızı yüzme hıza bağlı olarak 500 ila 700 kalori yakabilir. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşdeğerdir, bu yüzden haftada 1 lira yakmak için günde aldığınızdan 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Haftada birkaç saat yüzme, bu kalori açığını yaratmanıza yardımcı olabilir.
Aerobik ve Aralıklı Yüzme
Yukarıda belirtilen örnekte, yüzücü aerobik kondisyonda bir artış elde etmek ve yüksek kaloriyi yakmak için sabit bir tempoda bir saatlik bir yüzme gerçekleştirdi. Bu tür kardiyo egzersizleri standart bir uygulamadır, ancak araştırmalar aralık eğitiminin egzersiz yapmak için daha az zaman harcayarak daha fazla yağ yaktığını göstermektedir. Her gün bir saat yüzmeye vakit yoksa, aralıklarla eğitmeyi deneyin. Bir ila beş havuz uzunluğunda daha yüksek yoğunlukta yüzün, sonra iki ila üç dakika dinlendirin. Solunumun normale dönmesine izin verin, sonra tekrar edin.
Diğer Aerobiklere kıyasla
Yağ yakmada daha iyi hangisinin olduğunu söylemek için farklı aerobik egzersizleri karşılaştırmak kolay değildir. Örneğin, yüzme ve koşu karşılaştığınızda, yüzmenin, üst vücuda koşmaktan daha fazla önem verdiğini ve bunun kullanılan kalori tahminlerini artırabileceğini unutmamalısınız. Ancak, yüzme sırasında yükselen kalp atış hızı, bir koşucunun kalp atış hızından genellikle daha düşüktür, çünkü kan yatay olarak dikey olarak pompalamak daha kolaydır. Tahminler, hangi egzersizin en fazla yağ yaktığına nadiren katılır ve en iyi rutin sizin en çok zevk duyduğunuz rutin olabilir.
Yüzme İpuçları
Tam boy bir tur havuzuna erişiminiz yoksa, yerel veya daha küçük arka bahçenizde havuzuna kürek çekerken, sizi koruyacak özel yüzme ipi satın alabilirsiniz. Bu bağcılar ayak bileğinizi veya belinizi sarar ve yüzerken ayakta kalma konusunda sorun yaşayanlar için yararlı olabilirler. Her yüzücü, mümkün olduğunca az sürüklenme eklemek için tasarlanmış iyi bir gözlük çifti ve vücudunuz ısınırken sislenmemesi için yatırım yapmalıdır.Yüzerken, deneyimli bir eş veya cankurtaran denetiminde güvenli bir şekilde egzersiz yapmak önemlidir.
