Dizleriniz diziniz üzerinde stres yaratan ağırlık taşıyan aktivitelerin aksine … < >
Yüzme kötü dizleriniz varsa düşük etkili egzersiz programı sunar. Ayaklarınız sert yüzeye çarparken dizlerinize stres yükleyen ağırlık taşıyan aktivitelerin aksine, yüzme, diz üzerinde fazla basınç uygulamadan suyun üzerinden geçmenizi sağlar. Çoğu kişi suda sıkı çaba ya da eklem ağrısı olmaksızın egzersiz yapabilir.
Günün Videoları
Nedenleri Sporla ilgili çeşitli hareketler kötü dizlere neden olabilir. Ani durur, aşırı bükülme ve sıçramalar, başlamalar ve pivotlar diz yaralanmalarına yol açabilir. Tenis, basketbol, futbol ve futbol, dizinde yaralanmaya veya aşırı kullanmaya neden olan, diz ağrısına neden olabilecek sporlardan bazılarıdır. Yüzme genellikle dizlerde daha kolaydır, ancak kötü dizleriniz varsa kelebekten kaçınınız.Frekans
Yüzme, ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz olarak düşünülür. Yüzmeten yeterli fizik faydası elde etmek için, haftada en az 150 dakika yüzebilirsiniz. Bu, haftanın beş günü için 30 dakika aralıklarla veya sizin için en uygun ve rahat olan her şeyi, minimum gereksinimlerinizi karşıladığınız sürece yapılabilir. Maksimum sağlık ve kilo yardımı için haftada 300 dakika yüzmeye devam edin.Faydaları
Diz ağrısı artrit ile ortak bir şikayettir. Washington Üniversitesi Ortopedi ve Spor Hekimliği Tıp Fakültesi'ne göre, yüzme eklem sertliğini azaltabilir, eklemlerinizdeki kasları güçlendirebilir, kemiklerini güçlendirebilir ve genel formunuzu iyileştirebilir. Yüzme ayrıca depresyon semptomlarını iyileştirebilir ve kalp rahatsızlığı ve kanser gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte su sporları da aerobik faydalar sağlayabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kötü dizler yüzerek yüzmeyi seçerseniz, kararınızı doktorunuzla veya fizik tedavi uzmanınızla görüşerek, fitness seviyenize ve dizlerinize uygun bir rutini belirleyin. Doktorunuz, yüzme ile birlikte yapılacak uzatmalar ve güçlendirme egzersizleri önerebilir. Sert veya ağrılı dizler kullanmamanız ileride semptomları daha da kötüleştirebilir.
Yüzerken siz acı çekmemelisiniz; Eğer yaparsanız, bu, vücudunuzun size yavaşlama veya durdurma sinyali verme yoludur. Kaslarınız yeni bir yüzme rutini başlattıktan sonra biraz sıkıcı olabilir, ancak rutine devam ederken bu azalacaktır.