Spor eklemlerinize ve bağlarınıza baskı yapmadan mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve gebeliğinizin üç trimesterinde de yapılabilir. Bununla birlikte, yüzerek bir rutini başlatmadan önce, doktorunuzla niyetinizi öğrenin. Yüzme, genellikle gebe kadınlar için güvenli bir faaliyet olarak kabul edilmesine rağmen, karmaşık veya yüksek riskli gebelikleri olan kadınları olumsuz etkileyebilir.
Günün Videosu
Faydaları
Yüzme, hem anneye hem de bebeğe çok faydalı olan aerobik bir egzersizdir. Diğer şeylerin yanı sıra fetusa kan dolaşımını geliştirir, vücudun oksijen kullanımını arttırır, kol ve bacaklardaki geniş kas gruplarını güçlendirir ve titreşir ve gebelikle ilgili fiziksel rahatsızlıkları azaltır. Yüzme, aynı zamanda hamilelik döneminde egzersiz yapmanın daha riskli yönlerinden biri olan aşırı ısınmanın düşük bir şansı sunar. Son olarak, özellikle gebeliğin sonlarında olan birçok kadın yüzmeyi sever, çünkü suyun yüzmesi gerginliği giderir ve geçici olarak kilo vermelerini sağlar.
Kurbağalama
Babycenter. com, gebe kadınlar için en iyi yüzme tekniği olarak öfkeyi önerir. Sırttan kurtulmanın aksine, kurbağalama gövdenin bükülmesini gerektirmez; bu da rahatsızlık verebilir ve sırt için zararlı olabilir. Ayrıca, gebelik omuzları ve omurgayı yuvarlamaya zorlar ve pelvisi pozisyondan çeker, öfkelenme vücudun düzgün bir şekilde hizalanmış kalmasını cesaretlendirdiği için bu eğilime karşı koyabilir.
Sırtüstü
Jüri, sırt krizinin hamile kadınlar için kabul edilebilir bir hareket olup olmadığı konusunda düşünülüyor gibi görünüyor. İlk üç aylık dönemden sonra kadınlar, yer çekiminin göğüste büyük bir damarı sıkıştıracağından ve kan akışını engelleyeceğinden korktuğundan dolayı sırtüstü yere yatmamalarını tavsiye eder. Bazı uzmanlar hamilelere bu sebepten dolayı geri vuruş yapmalarına karşı tavsiyelerde bulunurlar. Babycenter. com, su, yerçekiminin mide üzerindeki etkilerini en aza indirgediğinden, gebe kalırken sırt krizini güvenle yapabilirsiniz. Bu vuruş yüzmeye karar verirseniz, rahatsızlıktan veya baş dönmesinin ilk belirtisinden sonra durun.
Frekans
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi, komplikasyonsuz gebelikleri olan kadınların doktorlarının onayı ile haftanın en günlerinde günde en az 30 dakika egzersiz yapmasını önerir. Haftalık 3-4 kez 30 dakika boyunca yüzme, düşük riskli gebeliklerde son derece yararlı olabilir. Yüzmeye alışkın değilseniz, yavaş yavaş başlayın, yavaş yavaş her seferinde yarım saat yüzmeye başlayın.
Güvenlik Önlemleri
Yüzerken ve suyla çevrili olduğunda, iyi su altında kalmayı unutma kolaydır. Dehidrasyon kramp ve kasılmalara neden olabilir, bu nedenle egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bir bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca yüzerken vücudunuzu dikkatle dinlemelisiniz ve bir mola verin ya da bitkin, baygın ya da baş dönmesi durumunda günü terk etmelisiniz.
