Ayağınızdaki tendonların iltihaplanması ayak tendiniti ile sonuçlanır. Ayak tendiniti tedavisi ayağının tendonlarına uygulanan stresin, steroid enjeksiyonlarının, splintlerin alınması ve ayağınızın kas dengesini ve esnekliğini arttırmak için egzersizleri ortadan kaldırmak için dinlenme dönemi içerebilir. Yüzme, ayaklarınızdaki tendonların dinlenmesine izin verirken formunuzda kalmanıza izin verebilir.
Günün Video
Tipler
Tendinit tendondaki herhangi bir akut hasar anlamına gelir. Ağrı, şişme ve iltihaplanma yeri ayak tendinitinin türünü belirlemenize yardımcı olur. Yaygın yerlerde üst, dış, kemer ve ayağın topuğunun arkasında ve bileğin iç kısmı bulunur. Her lokalizasyonun ön tibial, peroneal, posterior tibial, Aşil, ekstansör ve fleksör tendinit gibi farklı isimleri vardır. Pennsylvania DuBois'teki DuBois Bölgesel Tıp Merkezi'ndeki Gelişmiş Ayak ve Ayak Bileği Servisleri'nin podyatratı Dr. Lara Allman'a göre ayak tendinitinin en yaygın formu Aşil tendiniti'dir.
Sebepler
Tendinit, tendon çok fazla stres altına sokulduğunda ortaya çıkar; bu, fiziksel aktivitede ani bir artış, aşırı ayakta kalma, uzun süre ayakta durmadan yürümek veya bükülmeden kaynaklanabilir. ayak veya ayak bileği. Orta yaşa girerken bazı artrit tiplerinden muzdaripsiniz, düz ayaklar veya tendonunuzun altında ekstra kemik varsa, günlük aktiviteler sırasında ayaklarınızın üzerindeki stresler tendinit'e neden olabilir. Allman, tendonlarınızda stres yaratan ayağındaki tendonlarda bir bozulma yaşayabileceğini belirtti.
Tendinit ile Yüzme
Ayak tendinitinin tedavisinde ilk adım, ağırlığı taşıyan aktiviteyi azaltarak veya ortadan kaldırarak stresin azaltılmasını içerir. Yüzme, yürümeye izniniz olmadığı zamanlarda bile fitness seviyenizi korumak veya rutin egzersiz yapmak için bir fırsat sunar. Isıtılmamış bir havuzun serin suyu iltihaplanmayı azaltabilir ve ısıtılmış bir havuzun sıcak suyu kan akışını artırabilir, ayak kası esnekliği artırmak ve tendonların üzerindeki stresini azaltmak için tasarlanmış ayak yayılımlarının etkinliğini artırabilir. Tendinitinizi kötüleştirecek riski azaltmak için her yüzme egzersizinden önce ve sonra ayak, ayak bilekleri ve bacak kaslarınızı gerin. Allman, ayağın hareketliliğinin azalması, hatta suda olduğu gibi, ağır formların yüzmeyi zorlaştıracağını belirtiyor.
Önleme
Tendinitin önlenmesi, seçtiğiniz egzersiz yerine yüzme egzersizleri yapmak için harcamak zorunda olduğunuz süreyi azaltır. Ayaklarınızı egzersiz yaparken dayanıklılığınızı veya dayanıklılığınızı yavaşça arttırarak kendinizi çok zorlamaktan kaçının.Ayaklarınızın, ayak bileğinizin ve bacaklardaki kaslarınızın hafif gerilmesi, tendonlarınıza bağlı olan kasların esnekliğini arttırır ve tendonlarda stres azaltır. Stresin daha da azaltılması için ayağınızı faaliyetleriniz boyunca düzgün şekilde destekleyen ayakkabılar veya ekler giyin.
