Yüzme, aerobik bir egzersiz programıdır; Cooper Aerobik Merkezi kurucusu Dr. Kenneth H. Cooper, sağlık kitapları ve ansiklopediler ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji dahil egzersiz uzmanları. "Sağlık İçin Bir Davetiye" ders kitabı, güç eğitimi alıştırmalarını, "serbest ağırlıklar veya vücudunuz tarafından sağlanan ılımlı direnişe karşı çalışma" gerektiren alıştırmalar olarak tanımlıyor. Pushup'lar ve situplar, vücut direnci egzersizlerine örnektir. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Güç Vs. Aerobik
![]()
->
"Davet" yazarı Dianne Hales, aerobik egzersizlerin kalp de dahil olmak üzere "iç" lerinizi düzenlemede en etkili olduğunu açıkladı. akciğerler, kuvvet egzersizleri ise kollarınız ve bacaklarınız da dahil olmak üzere "dış etkenlerin" şartlandırılmasında en etkili yöntemdir. Buna ek olarak, aerobik egzersizler, kalbinizin egzersiz kalp atış hızında en az birkaç dakika dinlenme kalp atış hızı yerine yenmesini gerektiren sürekli egzersizlerdir. Diğer taraftan, güçlendirme egzersizleri, egzersizler arasında dinlenmeyi gerektiren dur ve başlama egzersizleri. Örneğin, çoğu insan bir kaç dakika tezgah basın veya bacak basıncı yapmaz ve her egzersiz, insan vücudunun bunu başarması için fazla çaba gerektirir. Bunun yerine, çoğu insan tezgah basınında birkaç kez tekrarlar, bir dakika kadar dinlenir, ardından bacak basıncını birkaç kez tekrarlar.
Güç Eğitimi İpuçları
->
![]()
Yüzme havuzunda kız Fotoğraf kredi: YanLev / iStock / Getty Images
Güçlendirme egzersizleri, yüzme, koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi aerobik egzersizlerini tamamlar. Kaslarınızı oluşturmak, kalorileri yağdan daha iyi yaktığından, yüzmeyi hızlandırır ve yüzme oranınızı düşürür. Bununla birlikte, her gün güçlendirme egzersizleri yapmamalısınız, çünkü "İskelet kasları her geçen gün olduğundan daha yoğun olarak uygulandığında parçalanmaya başlıyor", Merck Tıp Bilgisi El Kitabı'na göre. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada iki veya üç güç-egzersiz seansı önerir. Egzersizler halter egzersizleri veya pullup gibi vücut direnci egzersizlerini içerebilir. Her oturum, ACSM'ye göre sekiz farklı egzersizi en az sekiz tekrarlamalıdır.
Yüzme'in Faydaları
->
![]()
Çocuk sualtında yüzme Fotoğraf Kredi: Anton Balazh / iStock / Getty Images
Yüzmein birçok yararı var. Vücut geliştirme egzersizlerinden farklı olarak, yüzme egzersizleri her gün yapılabilir, çünkü "Medikal Bilgiler El Kitabı" na göre "kalp günde birkaç kez egzersize edilebilir".Yüzme, kaslarınızı diğer aerobik egzersizlerden daha az oluşturur, çünkü su, kaslarınızı ne kadar hareket ettirebileceğinizi sınırlar, ancak kollarınız, sırtlarınız ve bacaklarınız dahil olmak üzere tüm vücudunuzu egzersiz yapma olanağı verir. Ek olarak, yüzme, kaslarınızın esnekliğini ve işlevini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir ve su, "katılımcıları kas ve kemik problemlerinden korur" diye yazdı Cooper.
Yüzme İpuçları
->
![]()
Sırttan Öğrenen Çocuk Fotoğraf Kredisi: Dick Luria / Photodisc / Getty Images
Bedensel, sırtüstü, kurbağalama, ve kelebek. Hales, aşırı yara izi çok kolay, diye yazdı. Cooper, sağlıklı fakat önceden oturmuş insanlara yüzme egzersiz programının başında haftada dört kez yüzme yapmalarını öneriyor. Mesafenizi üçüncü haftada 400 metre, beşinci haftada 500 yard arttıracaksınız. 10. haftada, gelecek haftalar boyunca 900 metre yüzebilirsiniz.
