Göğüs meme başı çevresinde artmış vücut yağı, hem erkekler hem de kadınlar için çirkin veya sinir bozucu olabilir. Meme uçlarının gerçek boyutu kalıtım, ağırlık ve yaşa göre değişebilir. Büyük meme uçları vücudunuz için mükemmel bir normal olabilir. Nokta indirgeme efsanesi iken, kilo verme ve egzersiz yaparak göğüs ve göğüs uçlarınızın boyutunu azaltabilir ve genel fiziksel görünümünüzü geliştirebilirsiniz. Herhangi bir kilo verme veya egzersiz programı uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Planı Uygula
Göğüsler bezlerden, bağ dokularından ve yağdan oluştuğundan, kilo vermek genellikle göğüslerinizin ve meme başlarının boyutunu azaltır. Tüm vücut yağlarınızı azaltmanın ilk adımı bir kilo kaybı planı uygulamaktır. Harvard School of Public Medicine'nin sağlıklı plakasını kılavuz olarak kullanın - yarısı meyve ve nişastasız sebzeler, dörtte bir yalın protein ve tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi bir çeyrek karmaşık karbonhidrat - ve kalori alımınızı sınırlayın 1, günde 200 ila 1,500 kalori.
Aerobik Egzersiz Kazanıyor Kalori
Bir kiloluk kurşun, 3, 500 kaloraya eşittir. Diyet, genel kalori tüketiminizi azaltmaya yardımcı olurken günlük aerobik aktivitelerin 30 ila 60 dakikasının eklenmesi kalorileri yakmanıza ve yağ hücrelerinin boyutunu azaltmanıza yardımcı olur. Saatte 3 dakikalık bir yürüyüşle 5 mph 125 kiloluk bir insanda 120 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 178 kalori yakıyor. Egzersiz etkinliklerinizi değiştirerek motive olunuz - düşük etkili aerobik dersleri ve takım sporları gibi etkinlikleri içeriniz.
Pushup'ları gerçekleştirin
Püskürmeler, kollarınızı, üst bedeninizi ve göğsünüzdeki kasları oluşturmakta ve sıkıştırmaya yardımcı olmaktadır. Midenizde uzanırken avucunuzu vücudunuzun her iki tarafındaki yere koyun. Kollarınızdaki kasları kullanarak üst vücudunuzu ve karnınızı yavaş, kontrollü bir hareketle yere indirin. Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedeceksiniz. Kaldırma hareketini tekrarlamadan önce vücudunuzu yere indirin. Bu egzersiz göğsünüzün görünümünü geliştirir.
Göğüs Uçakları Dumbbells ile
Sırt üstünde bir ağırlık tezgahında yatarken ve her iki elinde hafif dambıl tutarken kollarınızı yana doğru tutun.Sonra, kollarınızı tamamen uzatırken yavaşça kollarınızı göğsünüzün önüne getirin. Bu hareketi tamamlarken göğüs kaslarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu egzersizi konfor arttıkça tekrarlayın, daha kuvvetli olursanız dumbbell'lerin ağırlığını arttırın.
Tepegöz Egzersiz
Bir koltukta dururken veya otururken, dirsekleri 90 derece bükerek dirseklerini ellerinizle tutun ve kollarınızı omuzlarınıza kadar getirin. Kollarından birini tavana doğru itin ve bilekinizi saatin ters yönünde asansörün üst kısmında döndürün. Kolu başlangıç konumuna getirin ve karşı kolu kaldırın. Bu egzersiz aynı zamanda omuzlarınızı güçlendirecektir.
