Sağdaki gergin kaslarınızı hafifletmek için egzersizler Kol, omuz ekleminin kolunu bağladığı yerdeki alt kol, aksi halde koltuk altı olarak bilinen aksilanın sağlığını iyileştirir. Egzersizler pürüzsüz hareketlerle ve ani sarsıntı hareketleriyle yapılmamalıdır. Tüm egzersizler kişisel durumunuz için uygun olmayabileceğinden önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Basınç Masajı
Sağ kol altındaki kaslar, Carpal Tünel Ağrı Rölyefine göre aynı kasları tekrar tekrar kullanan karpal tünel sendromundan kaynaklanabilir. Etkilenmiş kaslar sıkılaşabilir, düğüm oluşturabilir ve kontraktürü başlatabilir veya spazmodel hale gelebilir. Kolunuzu sağ kolunuzun altına, koltuk altı bölgesine koyarak gerginliği hafifletin. Sol elinize yeterli yer açmak için sağ kolunuzu yavaşça kaldırın. Sol el parmaklarınızı sağ kolunuzun altındaki sıkı yere koyun. Basınç uygulayın ve masaja 30 saniye boyunca dairesel hareketle başlayın. Basıncı serbest bırakın. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın.
Duvar Yan Stretch
Fiziksel terapi firması Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsüne göre sağ kolumun altında gergin kasları hafifletmek için yapılan egzersizler bir duvar kullanılarak yapılabilir. Boynunuzun ve koltuk altı kaslarının gerisini bir duvar yan germe yaparak gerin. Duvara doğru sağ tarafla dik durun. Sağ kolunuzu yavaşça kaldırın ve dirseğinizi eğin. Dirseğinizi duvara yaslayın, böylece üst kolunuz yere paraleldir. Elinizi açın ve açık palminizi kafanızın arka tarafına dayayarak başınızı sabitleyin. Başınızı hafifçe sola çevirin. Derin nefes al. Yavaşça nefes alın ve vücudunuzu dizlerinizi bükerek azaltarak gerginliği arttırın. Dirseğini yerine koyun. Bu konumu 30 saniye tutun. Vücudunuzu yavaşça orijinal pozisyonuna getirin. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Oturma Esnemi
Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsüne göre gergin kaslarınızı sağ kolunuzun altına çekme egzersizleri göğüs ve omuz kaslarınızı uzatabilir. Tabloda veya diğer sağlam bir yüzeye yerleştirilmiş bir sandalyeye dik durun. Sağ kolunu nazikçe kaldırın ve masanın üzerine, avuç içi açık ve aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Hafifçe belinizden bükülürken kolunuzu yavaşça ileri kaydırın. Mümkün olduğunca eğin. Bu gerdirmeyi 20 saniye tutun. Yavaşça dik konuma dönün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Üst vücudunuzu germe amacınız için vurun başınız tabla tarafı ile aynı seviyede olacak şekilde vurun.
Kapı Gerilmesi
Gerilmiş kasları sağ kolunuzun altına çekme egzersizleri bir kapı kullanarak yapılabilir. Koltuk altı kaslarınızı, bir omuz genişliğinde, ayakta dik durarak gerin. Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsüne göre, kollarınızı yavaş yavaş kaldırın ve her kapı tarafına bir el yerleştirin; böylece kolları "U" harfine benzeyebilir. Avuç içleriniz ve alt kollar doğrudan kapı duvarı üzerinde olacak şekilde, üst kollarınızı zemine paralel bir hatta yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Yavaşça ve hafifçe üst bedeninizi öne eğin. Koltuk altı ve göğüs bölgenizdeki gerginlik hissettiğinizde, bu gerginliği 20 saniye tutun. Vücudunuzu yavaşça orijinal pozisyonuna getirin. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bir kapı mevcut değilse, bir duvar köşesine bakarken bu gerdirme egzersizi yapın.
