Aynı yükseklikte tüm erkekler için ideal bir vücut ağırlığı yoktur. Kas ağırlığının üzerinde yağlar, bu nedenle kaslı bir adam ağırlığının çoğunu yağ olarak taşıyan aynı boydan daha fazla ağırlığa sahip olabilir. Bununla birlikte, ağırlık ve vücut kompozisyonunuzun sizi hangi yöntem kullandığınıza bağlı olarak 121 ila 163 lira arasında sağlıklı bir aralıkta olmasını sağlamanız için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Kilonuzla ilgili konuşacak en iyi kişi doktorunuzdur; Bu yöntemler sadece tahminlerdir.
Günün Videosu
5 Ayak, 7 İnç Adam İçin İdeal Ağırlık
Bir erkeğin ideal vücut ağırlığını hesaplamanın bir yolu, ilk 5 fit yükseklik ve her ek inç için 6 pound ekleyin. Ardından, farklı çerçeve boyutlarına izin vermek için, bir IBW aralığını belirlemek için bu ağırlıktan ekleme veya çıkarma. 5 fit, 7 inç uzunluğunda orta bir çerçeveli bir adam için ideal ağırlık: 106 + (7x6) = 148 pound'dur. Küçük bir çerçeveye sahip bir adam 133 kiloluk bir ideal ağırlığı elde etmek için bu ağırlığın yüzde 10'unu veya yaklaşık 15 kilogramı çıkarmak zorundadır ve ideal bir 163 kilo ağırlığı elde etmek için geniş çerçeveli bir adam yüzde 10'u ekler. Bu hesaplamayı kullanarak, 5 fit, 7 inç boyunda bir erkek için IBW aralığı 133 ila 163 pound'tır.
Bileğinizi halkaya çevirmek için başparmak ve parmak çakışırsa kük bir çerçeveye, boşluk görürseniz geniş bir çerçeveye, küçük bir çerçeveye sahip olursunuz. Bu tür hesaplamalar IBW'niz hakkında genel bir fikir verir ve vücut kompozisyonunu dikkate almamasına rağmen vücut karelerinin farklılıklarına izin verir.
BMI kullanarak Sağlıklı Ağırlıklar
Doktorlar sıklıkla, bir kişinin sağlıklı bir kilo olup olmadığını belirlemenin bir yolu olarak vücut kütle indeksini (VKİ) kullanır. 18.5 ila 24.9 arasındaki BMI, normal kabul edilir; bu aralığın altındaki bir sayı düşük kilolu olarak kabul edilir ve bunun üzerindeki bir değer aşırı kilolu olarak kabul edilir. 5 fit, 7 inç uzunluğunda bir adam için sağlıklı kilo yaklaşık 121 ila 153 lira arasında değişir.
Vücut Bileşimi Hususları
Ne BMI ne de ideal vücut ağırlığı hesaplamaları mükemmel, çünkü birisinin vücut yağının veya kasının ne kadarının ölçtüğünü ölçemez. Ölçüm yöntemlerinin çoğu göreceli olarak pahalıdır ve su altı tartıları, çift enerjili röntgen absorptiometrisi, BodPod ve biyoelektrik impedans analizi gibi hastanelerin dışında yaygın olarak bulunmamaktadır. Cilt kaliperi vücut yağ yüzdesini değerlendirmek için kullanılabilir, ancak ölçümler eğitimli bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Vücudunuzdaki yağ yüzdesini biyoelektrik impedansla ölçen teraziler özellikle doğru değildir.
BMI, çok kaslı kişilerde vücut yiyeceğini aşırı tahmin etme eğilimi gösterir ve birçok yaşlı birey gibi fazla kas kullanmayan insanlarda bunu hafife alma eğilimindedir.Sağlıklı veya normal kilo aralığında olmak ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu riskinizi artırabilir normal kilo obezitesi olarak adlandırılan sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi hala mümkündür. Erkekler sağlıklı olmak için vücut yağının yüzde 25'inden fazlasına sahip olmamalıdır. İnsanlar, sağlıklı olmayan vücut yağı ile sağlıklı BMI aralığına düşebilir; örneğin, 2012 American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, sağlıklı BMI serisinde bulunan erkeklerin vücut yağ yüzdeleri yüzde 12 ila 28 arasında değişiyordu.
Sağlıklı Bel Çevresi
İdeal veya sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığınızı kontrol etmenin diğer bir yolu, bel çevrenizi kullanmaktır. Genel olarak, 40 inç üzerindeki bir bel çevresi ölçümü, bir insanı tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı için artmış riske sokar.
Ayrıca bel-kalça oranınızı da hesaba katabilirsiniz. Bel çevresi inç cinsinden kalça çevresinize inç olarak bölünmüşse, 0,8'den yüksekse, bu sağlık sorunları için artan bir risk altında olabilirsiniz.
2012'de Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kalp rahatsızlığı riski için en iyi tarama aracı bel / yükseklik oranı veya WHTR olabilir. Bu rakamı hesaplamak için bel çevrenizi boyunuza göre bölün, ikisi de inç Eğer sağlıklı bir ağırlığa sahiplerse erkeklerin 0,43 ve 0,5 arasında bir WHtR olması gerekir. 5 fitlik bir yükseklik için 7 inç, sağlıklı bir bel çevresi 29 ila 35 inç arasındadır.
Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak
Eğer ideal ağırlığınızın üstündeyseniz haftada 1 ila 2 kilo arasında sağlıklı bir kilo vermek için adım atmanız sağlıklı bir kilo ve vücut kompozisyonuna geri dönmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmanın en iyi yolu azaltılmış kalorili bir diyetin kombinasyonu ve hem kardiyo hem de direnç egzersiz programlarına düzenli olarak katılmaktır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, diyet değişiklikleri ile egzersiz kombinasyonu, bu yöntemlerden herhangi birinden daha etkili bir şekilde kilo vermede etkili oldu.
Her gün diyetinizden günde 500 kaloriyi keserseniz haftada yaklaşık 1 sterlin kaybedersiniz ve günde 1 kalori arttıkça haftada 2 sterlin kaybedersiniz. Dayanıklılık kas kayıplarını sınırlamaya yardımcı olurken diyette ağırlıklı olarak yağ kaybettiğinizde Kardiyo daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her hafta 300 dakika orta yoğunluklu kardiyo ve en az iki direnç eğitimi hedefleyin.
