Bovell ve dambeller serbest ağırlıkların iki ana türüdür. Bu direnç tipini kullanmak, ağırlık tezgahının yaptığı gibi hareket aralığını kısıtlamaz. Serbest ağırlıklar ile hareketleriniz gerçek hayat hareketlerine daha yakından benziyor. Aynı egzersizleri her ikisine de yapabilmenize rağmen, dumbbell'lerin ve barbelllerin her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır.
Günün Video
Barbell
Barbell'ler, ağırlık plakalarını tutmak için uçlarında kollu uzun, düz metal çubuklardır. İki tip barbell standart ve Olimpiyattır. Olimpik barbelller, 2 inçlik, dönen kollu ortada biraz fazla 1 inç kalınlığa sahiptir. Onlar 7 fit uzunluğunda ve 45 lbs ağırlığında. Standart çubuğun tüm uzunluğu 1 inç kalınlığındadır. Bunlar 5 ila 6 feet uzunluğunda ve 15 ila 30 lbs arasında ağırlığındalar. Çoğu standart barbell 200 lb'ye kadar tutabilir., ancak Olimpiyat barbell'lar 800 lb üzerindeki yükleri idare edebilir.
Dambıller
Dambıller kısa çubuklar, 10 ila 15 inç uzunluğunda. Bir elinde bir dambıl tutuyorsun. Ayarlanabilir dambıller, ağırlık plakaları için kollu kısa, düz çubuklardır. Standart, 1-inç veya Olimpik, 2-inçlik kılıflarla mevcutturlar. Ayarlanabilir bir dambıl üzerindeki ağırlık kovanlarının uzunluğu, çubuğa ne kadar yük bindirebileceğinizi sınırlar. Onaltı dambıller, 5 kilogramlık sabit ağırlıklı dambellerdir. artışlar, 5 lbs. ve 100 lbs.
Dambıl Avantajları
Dambıller bazı egzersizler için artan hareket alanı sunar. Tezgah göğüs presini düşünün. Bir barbek kullanmak hareket aralığını dikey basma hareketi ile sınırlar, ancak dambıllerle ağırlıkları hareketin tepesinde bir araya getirerek hareket aralığını artırabilirsiniz. Ağırlık levhalarını açıp kapamak zorunda kalmadığınızdan ağırlığı sık sık değiştirirseniz, onaltılı dambıller uygundur. Dambıller vücudunuzu tek taraflı olarak, birer birer birer de çalışmana izin verir. Sol bicepiniz sağınızdan daha zayıfsa, sadece dumbbell'lerle sol tarafa odaklanabilirsiniz.
Barbelllerin Avantajları
Bazı egzersizler, bunları dumbbell'lerle yapabilmenize rağmen, bir barbekü ile gerçekleştirilecek şekilde tasarlanmıştır. Rekabetçi halterciler, iki tatbikatta yarışıyorlar - kapmak ve temiz ve pislik - sadece Olimpiyat barbekü kullanıyorlar. Barbell daha fazla kilo almanızı sağlar. Bir barbell, bir dambıldan daha ağırlıklıdır ve barı yalnızca iki elle kontrol ettiğinizden ağır ağırlıklar ile kullanmak daha güvenlidir.
