Genellikle erkeklerin ve kadınların kasları aynıdır ve benzer bir şekilde tepki gösterecek ve tepki verecektir. Bununla birlikte, erkekler kadınlardan daha fazla kas kitlesi geliştirebilirler. Her iki cinsiyette de aktiviteler farklıdır; bu nedenle kas grubunun gelişimi, mevcut egzersiz programınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişecektir.
Günün Videoları
Kas Gelişimi Farklılıkları
American Physiology Society'de yayınlanan 2004 araştırmasına göre, erkek iskelet kasları daha hızlıdır ve kadın iskelet kaslarına kıyasla daha yüksek maksimum çıktı oluşturmaktadır. Bununla birlikte, kadınların daha hızlı iyileşme ve yorulmaya karşı daha dirençli olma avantajı vardır. Östrojen-B'nin kas kontraktil hızında bir etkisi var gibi görünmekte ve erkekler güç üretmekte daha etkili hale geliyor ve kadınlar iyileşmede daha etkili oluyor. Erkekler ayrıca kas yapımında çok önemli olan testosteronu serbest bırakırlar. Erkeklerin neden kadınlardan daha büyük kaslar geliştirdiklerini yeterince açıklıyor.
Kas Yapısındaki Farklar
Erkeklerin ve kadınların kas dokuları aynıdır, ancak bireyler arasındaki lifler, genetik ve düzenli faaliyetlerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Kas lifleri, yani Tip I elyafları, Tip IIa elyafları ve Tip IIb elyafları olmak üzere üç ana tipte kas lifi bulunmaktadır. Bunlara FASEB Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre yavaş sürtünme lifleri ve hızlı sürtünme lifleri denir. Yavaş kertenkele elyafları dayanıklılık ve kondüsyonlama için önemlidir iken, hızlı kınayan elyaflar güç için önemlidir. Erkekler genellikle kadınlara kıyasla daha hızlı sürtünme kas liflerine sahiptir, bu yüzden erkekler daha güçlüdür ve kadınlar daha fazla yorulmaya dayanıklıdır.
Kas Kuvvetleri Farklılıkları
Journal of Applied Physiology'de yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, erkekler kadınlara oranla daha fazla iskelet kası kütlesine sahiptirler. Erkeklerin kadınlardan daha güçlü olmaya meyilli olmalarının nedeni de budur. Daha fazla kas kütlesi daha fazla güç çıkışı anlamına gelir. Ancak ağırlaştıkça, iskelet kası bileşimi azalmaya başlar, bu nedenle sağlıklı bir kilo vermek ve kuvvet ve kas kütlesini orantılı tutmak için idealinizde kalmanız hayati önem taşır. Kadınlar, kuvvetlerini arttırmak için iskelet kaslarını geliştirebilirler.Gücünüzü boyutunuzla orantılı tutmak için halen ideal ağırlık aralığında kalmanız gerekir.
Eğitim Müdahale Farklılıkları
Deneysel Fizyolojide gösterilen bir araştırmada, erkeklerin ve kadınların genellikle eğitime aynı şekilde tepki gösterdikleri gösterildi. Bununla birlikte, kadınlar daha yavaş huzursuzluk lifleri ve östrojen gibi hormonlar kullandıkları için daha yorgunluğa dayanıklıdırlar. Öte yandan erkekler daha yüksek güç çıkışı sağlayabilir, ancak vücutlarındaki hızlı sürtünme liflerinin hacmi daha yüksek olduğundan daha az dayanıklıdırlar. Kadınlar daha çok spor ve kardiyovasküler eğitime girme eğilimindedir; bu nedenle yavaş titreme liflerini daha fazla geliştirmektedirler. Erkekler ağırlık kaldırmaya ve kısa, fakat güçlü kardiyovasküler egzersiz yapmaya, böylece hızlı kasılan kas liflerini geliştirmeye meyillidir.
