Göğüsleri egzersizle kaldırmak, göğüs kaslarınızı ve sırtınızın postür kaslarını hedef alır. Bu, bardak boyutunuzu etkilemez veya göğüslerinizin şeklini değiştirmez - ki bunlar herhangi bir kas lifi içermez - göğüs kaslarınızı tonlandırmak göğsünüzün göğsünüzde daha yüksek otururken göğüslerinizin kaldırılmış ve daha az sarkık görünmesine yardımcı olur. Bu alanı hedeflemek ve bustline'ınıza bir destek vermek için çeşitli egzersiz ekipmanı kullanılabilir.
Günün Videosu
Serbest Ağırlıklar ve Ağırlık Tezgahları
Her ne kadar oldukça basit görünebilirse de pektoral kasların çalışması için en etkili ekipman kombinasyonlarından biri serbest ağırlıklar ve bir ağırlık tezgahı. Hem barbell hem de dumbbell, tezgah presleri, göğüs presleri ve sinekler gibi alıştırmaları yapmak için yatay veya eğim tezgahıyla birlikte kullanılabilir; bunların hepsi pecs'i güçlendirmek ve tonlandırmak ve bustline'a bir asansör sağlamak için çalışır.
Ağırlık Makinaları
Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar için mükemmel bir alternatiftir ve çoğu spor salonunda pecs'i hedeflemek için özel olarak tasarlanmış makineler bulunur. Bu makineler tipik olarak kaldıraçları, eklenebilen veya çıkartılabilen ağırlıklı plakalarla veya kaldırmak istediğiniz ağırlık miktarını seçmenize izin veren yığılmış ağırlıklarla birleştirir. Göğüs baskı makinesini, göğüs küçültme makinesini ve oturan sinek makinesini, göğüs uçlarını iyileştirmeye yardımcı olan göğüs hedefleme makineleri içerir.
Direnç Ekipmanı
Pilates reformer ve direnç bantları gibi bazı ekipman, ağırlık kullanmadan direnç sağlar. Pilates reformcu direnci sağlamak için kendi vücut ağırlığını kullanan bir kasnak sistemine sahip bir makinedir. Göğüs baskıları, sinekler ve pecleri hedef alan kürek çekme egzersizleri çeşitleri yapmanızı sağlar. Aynı tip egzersiz direnç bantları ile de yapılabilir - bir kapıda veya bir duvarda bir kancaya tutturulabilen her iki ucundaki saplı elastik boruların uzunlukları.
Stabilite Topu
Bir stabilite topu, evde göğüs ağrısı egzersizi için müthiş bir seçenektir. Bu geniş, şişirilebilir toplar, bir dizi göğüs hedefleme dambıl egzersizini gerçekleştirmek için bir egzersiz tezgahının yerine kullanılabilir. Bir dengeleme topu, temelleri çalıştırmak için bir başka mükemmel egzersiz olan basit itme parçalarına fazladan meydan okumayı da ekleyebilir. Stabilite topları ayrıca, her egzersiz sırasında dengesini korurken çekirdeğinize ve denge kaslarına meydan okumanın ek yararı da vardır.
