Vücudunuzun dokularında aşırı sıvı sıkışması ödem olarak bilinen bir durumdur. Ödem en çok kollar, eller, bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklarda görülmesine rağmen vücudun diğer bölgelerinde de görülebilir. Sık görülen ödem bulguları, şişmiş ekstremiteler, karında şişme, kas ağrıları ve kabarık bir yüzü içerir. Bazı ödem vakaları tıbbi muayene gerektirir, ancak aşırı doğal akışkan bakım yöntemleriyle birkaç sıvı atılmasını sağlayabilirsiniz. Ödeminiz ciddiyetsiz gibi görünüyorsa veya tek başınıza çözmezse doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
1. Adım
Gün boyunca egzersiz yapın. Herhangi bir ekstra hareket, özellikle vücudunuzun sıvı tutulumundan etkilenen bölgede aşırı sıvıyı kalbinizin yönüne doğru geri pompanıza yardımcı olabilir. Günde bir saatte en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefle, aynı zamanda oturmaktan veya 30 dakikadan uzun süre ayakta durmaktan, en azından bir defada kalkmamak, bir şeyler içmek veya sadece biraz hareket etmekten kaçının.
2. Adım
Etkilenen ekstremiteleri kaldırın. Şişirilmiş alanı günde üç ila dört kez en az 30 dakika kalp seviyesinin üzerinde tutmak, sıvının bir kısmını kalbinize geri döndürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, TV izlerken veya uyurken havlu takın veya bacaklarınızın altına bir yastık koyun, Cleveland Kliniğini öneririz.
3. Aşama
Tuz fırını koyun ve kafein ve alkolü sınırlayın. Sodyum, sıvı tutmaya yol açabilir, bu nedenle pişmiş gıdalara tuz eklemeyin ve halihazırda sodyumda bulunan gıdaları veya çeşnikleri kesin. Bazı örnekler arasında soya sosu, şarküteri etleri ve konserve çorba ve sebzeler bulunur. Doktorunuzdan sodyum alımınızı sınırlamaya ilişkin ilave tavsiyeler isteyin. Kafein ve alkol aynı zamanda sıvı tutmaya da neden olabilir, bu nedenle de kahve, çay, kafeinli gazlı içecekler ve alkollü içecekleri azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. İçme suyuna odaklanın ve genelde tuz, alkol ve kafein seviyesini düşürmenize yardımcı olmak için tahıl, tohum ve fındık, meyve ve sebze gibi bitki temelli yiyecekler yiyin.
Adım 4
Vücudunuzun sıcaklığını sabit tutun. Ani aşırı sıcaklık değişiklikleri ödemi kötüleştirebilir, bu nedenle soğuk sıcaklıklar altında sıcak kıyafetler giyin, sıcak banyolardan ve saunadan kaçının ve cildi güneş yanıklarıyla koruyun.
Adım 5
Sıkıştırma çorapları, eldivenler veya kolları kullanın. Sıkıştırma ürünleri, sıvıda dokuda birikim oluşmasını önlemek için etkilenen ekstremitelerde sabit bir baskı oluştururlar. Bunları yerel eczanelerden satın alın, ancak uygun giysiyi bulmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
6. Adım
Etkilenen bölgeyi kalbinizin yönüne doğru okşarken sert baskı uygulayın. Bu sıvıların kalbinize doğru ilerlemesine yardımcı olur. Sıvıyı uygun yönde hareket ettirmenize yardımcı olmanın bir başka yolu, banyo yapmadan önce cildinizin yüzeyini yumuşak bir fırça veya kaba bir bezle fırçalarından başlayarak yüreğinizin yönünde yukarı doğru hareket ettirmektir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Rahat egzersiz kıyafeti
- Su
- Bitki esaslı gıdalar
- Yastık veya havlu
- Sıcak giyim
- Sıkıştırma giysileri
- Yumuşak fırça veya pamuklu bez < İpuçları
