Dolaşımda olan düşük karbonhidrat tezahüratıyla birlikte, karbonhidratlar ve bunların diyetinize nasıl ekleneceği hakkında bazı yanlış anlamalarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeyi tercih edip etmemek kararınızdır, ancak kilo vermek için karbonhidratları tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Sağlıklı seçenekler ve karbonhidratların uygun porsiyonları aşırı hafifletilmeden yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, hafifçe yenirken tost, sağlıklı bir diyet atıştırması yapabilir.
Günün Videosu
Sağlıklı Seçenekler
Çoğu diyetin ortak bir kaç faktörü vardır; biri, her gün sağlıklı bir yiyecek yemeyi hedeflemenizdir. Sağlıklı bir diyet her besin grubuna dayanmalıdır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, tahıl grubundan her gün en az 6 ons yemenizi önerir. Bu onsın üçü bütün tahıl kaynaklarından gelmelidir. Kızarmış ekmek hazırlanırken, beyaz yerine tam tahıllı ekmek kullanın.
Sunum Boyutu
Eğer diyet planınızın bir parçası olarak tost yiyorsanız, fazla yemek yememeye özen gösterin. Tek bir düzenli büyüklüğündeki tost dilimi yaklaşık 1 ons'a eşittir. Günde 6 gramlık tam tahıl yemeyi hedefliyorsunuz, bu nedenle diğer tahıl kaynaklarınızı izlemeyi düşünebilirsiniz. Hatta tost tost bile karbonhidratlarda yüksektir ve fazla tüketildiğinde kilo vermeyi engelleyebilir.
Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğun gıdalar, Mayıs 2011 sayısında yayımlanan bir makaleye göre "Kalori içinde daha düşük bir gıdadan daha fazla yemek yeme yeteneği" sağlar. Beslenme." Tam tahıllı ürünler, vücudunuzu sindirmek için daha uzun süren elyafta yüksektir. Elyaf bakımından zengin besinler veya enerji yoğun gıdalar yediğinizde, daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu konsept kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü sonuçta gün boyunca daha az kalori tüketecektir. Bütün tahıl tost enerji yoğun ve lif dolu, bu kalori kesmek için sağlıklı bir diyet seçeneği haline getiriyor.
