Omega-3 yağ asitleri, potansiyel sağlık yararlarının çeşitliliği açısından en iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, diğer birçok besin maddesinde olduğu gibi, yüksek dozlarda tüketilmesi zararlı olabilir ve potansiyel olarak bağışıklık fonksiyonunun değiştirilmesi ve prostat kanseri riski artışı gibi sorunlara neden olabilir. Bu risklerden kaçınmak için, diyetteki omega-3'leri seçebilir ve ek alımını güvenli bir seviyeye sınırlayabilirsiniz.
Günün Video
Yüksek doz değil Eşit Daha fazla koruma
balık yağı, yüksek trigliseritler de dahil olmak üzere pek çok durumların tedavisinde kullanılan, omega-3 yağ asitleri ilave bir şeklidir fazlası. MedlinePlus'a göre, balık yağı kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için de etkili olabilir. Howard LeWine, MD, Harvard Sağlık Yayınları Internet Yayıncılık baş tıbbi editörü, omega-3 eksiklikler kanser, duygudurum bozuklukları, artrit ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olmuştur rağmen bu yüksek dozlar büyük çevirmek anlamına gelmez belirtiyor hastalığa karşı koruma.
Prostat Kanseri ve Bağışıklık Değişiklikler
Kaynaklar: Ekler vs. Gıdalar
Omega-3'lerle ilgili tüm çelişkili bilgiler, en azından söylemek gerekirse, bazı insanları şaşkına çevirebilir. LeWine, bununla birlikte, hala omega-3 yağından zengin balık ve deniz ürünlerini sağlıklı gıdalar olarak görmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni, takviyelerin aksine, bütün gıdalar, birlikte çalışan vitaminler, mineraller, omega-3'ler ve diğer moleküller de dahil olmak üzere besinlerin bir kombinasyonunu ihtiva etmektedir. Omega-3 içeren diğer gıdalar arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz, chia tohumları ve kanola yağı bulunur. Amerikan Kalp Derneği, omega-3'lerinizi almak için haftada iki kez balık yemenizi önerir. o bütün besin olduğu gibi, büyük miktarda alarak riskler olduğunu, unutmayın olmasına rağmen Norman Hord, Halk Sağlığı ve İnsan Hizmetleri Oregon Devlet Üniversitesi'nde doçent, balık yağı takviyeleri kullanarak karşı değil.
Ek Doz Önerileri
Eğer omega-3 takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, güvenli bir doz kullanmak önemlidir. MedlinePlus, balık yağı günde 3 gram ya da daha düşük dozlarda alındığında güvenli olduğunu kaydeder. Günde 3 gramdan fazla kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve kanama riskinizi artırabilir. Diyet kaynaklarını kullanarak omega-3'leri tüketirken, cıva ve diğer kimyasallarla bulaşma olasılığı nedeniyle bazı balıklardan kaçınmalısınız. Bunlara köpekbalığı, kral uskumru ve çiftlik tarafından yetiştirilen somon dahildir.
Omega-3'lerle ilgili tüm çelişkili bilgiler, en azından söylemek gerekirse, bazı insanları şaşkına çevirebilir. LeWine, bununla birlikte, hala omega-3 yağından zengin balık ve deniz ürünlerini sağlıklı gıdalar olarak görmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni, takviyelerin aksine, bütün gıdalar, birlikte çalışan vitaminler, mineraller, omega-3'ler ve diğer moleküller de dahil olmak üzere besinlerin bir kombinasyonunu ihtiva etmektedir. Omega-3 içeren diğer gıdalar arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz, chia tohumları ve kanola yağı bulunur. Amerikan Kalp Derneği, omega-3'lerinizi almak için haftada iki kez balık yemenizi önerir. o bütün besin olduğu gibi, büyük miktarda alarak riskler olduğunu, unutmayın olmasına rağmen Norman Hord, Halk Sağlığı ve İnsan Hizmetleri Oregon Devlet Üniversitesi'nde doçent, balık yağı takviyeleri kullanarak karşı değil.
Ek Doz Önerileri
