Eğer vücut geliştiriyorsanız, her gün sağlıklı, dengeli bir beslenmenin egzersiz rejimi kadar önem taşıdığını bilirsiniz. Orkinos gibi balıklar, doğal olarak düşük yağda ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından iyi bir seçenektir. Ton balığı aynı zamanda yağsız protein kaynağıdır. Yağdan zengin yiyecekleri ve fazla karbonhidratları taze veya konserve orkinos ile değiştirin.
Günün Video
Orkinos'daki Protein Miktarı
Orkinosun protein içeriğini diğer gıdalara kıyaslarsanız, orkinos için farklı bir şeyler hissedebilirsiniz. Columbia Üniversitesi'ne göre 5 tonluk ton balığı 43 gram protein içeriyor - 5 gramlık kavrulmuş tavuk parçasıyla aynı miktarda ve 35 gram protein içeren 5 ons'dan fazla biftek. Bu miktar, yumurta gibi 6 gramlık bir proteinden ve 15 gram protein içeren bir fincan fasulye gibi diğer protein açısından zengin gıdalardan daha yüksektir.
Protein Gereksinimleri
Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, diyetinizde ihtiyacınız olan protein miktarının kişiye göre değişiklik gösterdiğini bildirir. Çoğu yetişkin her kilogram vücut ağırlığı için günde en az 0,8 gram protein almalıdır. Ortalama 2.000 kalorili bir diyet için, bu her gün 75 gram protein almanız demektir. Bir vücut geliştiricisi iseniz, kasınızı onarmak ve inşa etmek için biraz daha protein almanız gerekebilir. Columbia Üniversitesi, proteinin üst alımının kilo vücut ağırlığı başına 1.5 ila 2 gram olması gerektiğini öneriyor.
Vücut Geliştirme Besinleri
Vücut yağını kaybetmek ve daha büyük kasları almak için vücut geliştirme yapıyorsanız, daha fazla protein yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, Columbia Üniversitesi, vücut geliştirmecilerinin karbonhidratları ana yakıt kaynağı olarak içeren dengeli bir diyetle beslemeleri gerektiğini belirtiyor. Diğer gıda türlerinde olduğu gibi çok fazla protein tüketilmesi kilo almasına neden olabilir, çünkü vücut ekstra miktarları yağa dönüştürür. Ek olarak, fazla miktarda protein sindirerek karaciğeriniz ve böbreklerinize ek bir yük bindirebilirsiniz.
Kalorileri Azaltmak İçin Az yağlı Protein
Vücut geliştirme çoğunlukla hacim arttırma anlamına gelse de, sağlıklı dengeli bir diyet yemek etmek ve fazla kaloriyi tüketmekten kaçınmak önemlidir. Harvard Health Publications, bir kiloluk kilo vermenin 3, 500 kalori yakmak için yeterli egzersizi gerektirdiğini belirtti. Bu, ılımlı bir egzersiz için birkaç gün sürebilir. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük karbonhidratları düşük yağlı, yüksek proteinli gıdalarla değiştirmek yararlı olabilir. Fazla karbonhidrat ve yağlı gıdaları, taze veya konserve ton balığı gibi protein açısından zengin gıdalarla değiştirin. Konserve ton balığı kullanıyorsanız, yağ yerine suda paketlenmiş düşük sodyum ve az yağlı çeşitleri seçin.
