Kilo vermeye ve kronik hastalık risklerini azaltmaya çalışırken, pastırma düzenli pastırmadan daha sağlıklıdır. Ayrıca, hindi pastırması kilo kaybı sırasında faydalı olan sayısız gerekli besin maddelerini sağlar. Çünkü türk domuz pastırması, sodyum, doymuş yağ ve diyet kolestrolü yüksek olduğu halde, az miktarda tüketin ve indirgenmiş sodyum türkiye pastırmasını tercih edin.
Günün Videoları
Kilo Verme Temelleri
Ne olursa olsun kilo kaybı sırasında ne yediğinizden, toplam kalori alım miktarı kilo verme başarınızı belirler. Günlük yanık aldığınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori tüketmeniz, haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur - ki bu da güvenli, etkili ve uzun süre kilo kaybetmenize yardımcı olur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne not eder. Birçok yetişkinin günde 1, 200 ila 1, 600 kaloriyi yemesi genelde etkili, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün öneriyor.
Bacon'da Besin Öğeleri
Türkiye domuz pastırması zengin bir diyet proteini kaynağıdır - bu kilo kaybı sırasında faydalıdır. Her ne kadar Türkiye pastırması normal domuz pastırmasından daha düşük olsa da, türk pastırması düşük kalorili bir gıda değildir. ABD Tarım Bakanlığının Standart Referans Ulusal Besin Veritabanı'na göre, 1/2 fincan pişmiş hindi pastırması 157 kaloriye sahiptir ve yaklaşık 12 gram diyet proteini sağlar. Protein açısından zengin gıdalar, "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırmaya göre, doymayı ve günlük enerji harcamalarınızı arttırdığı için kilo verme sırasında faydalıdır.
Sodyum Kaygıları
Türkiye domuz pastırması sodyum açısından zengin olduğundan, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmaya yardımcı olması için düşük sodyumlu pastırma çeşitlerini tercih edin. USDA, yarım fincan pişmiş hindi pastırmasının, 930 miligram sodyum içerdiğini bildiriyor; bu miktar, Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri, 2010 tarafından önerilen 2, 300 miligram günlük tahsisatın neredeyse yarısı. Ancak indirgenmiş sodyum pastırma bile Düşük sodyum gıda - bu nedenle kilo kaybı sırasında hafifçe hindi pastırması yiyin.
Sağlıklı Alternatifler
Tartı kilonuzdaki bir yemek planında hindi pastırması küçük bölümlerini dahil etmek genelde iyi olsa da, diğer protein açısından zengin seçenekler çok fazla protein içermektedir. Türk pastırmasından daha az kalori içerir - ki bu da kilo vermeye çalışırken faydalıdır.Sağlıklı, düşük kalorili, protein açısından zengin hindi pastırması alternatiflerine örnek olarak derisiz ızgara tavuk göğsü, karides, ekstra yağsız sığır eti, yağsız tavuk, yumurta akı ve düşük yağlı süt peyniri dahildir.
