Bir bükülme tahtası, durduğunuz yuvarlak bir platformdur ve yanlamasına dönerken alıştırmalar yapar. Bir sallantı tahtasına benzer şekilde, bir bükme tahtası dengesinin sağlanmasında yer alan çekirdek kasları da etkiler. Beden panolarını bazı spor salonlarında bulabilir veya evde kullanmak için bir tane satın alabilirsiniz. Yavaşça bir bükülme tahtası egzersizi başlatın ve ekipmana alıştıkça egzersiz yoğunluğunu arttırın. Dövüş kulübü egzersizlerinin birçok yararı vardır, ancak yaralanma potansiyelinin farkında olmalısınız.
Çekirdek Gücü
Vücudunuzun çekirdeği tüm diğer hareketler için kararlılık ve güç sağlar. Güçlü bir çekirdek, yaralanma şansınızı azaltırken atletik görevlerinizde mükemmelleşmenizi sağlar. Omurga, kalçalar, karın ve pelvis çekirdeği oluşturuyor. Bir bükülme tahtasında egzersiz yapmak, vücudun diğer belirli alanlarına odaklanmak için egzersizler yapsanız bile dengelemenize yardımcı olması için kasları harekete geçirerek bu alanlarda kasların güçlenmesine yardımcı olabilir.
Dengesi
Bir dengesizlik yüzeyi gibi, bir bükülme tahtası gibi durduğunuzda, dengenizi korumanıza yardımcı olması için çekirdeğiniz boyunca kasları harekete geçiriyorsunuz. Dağınık olmayan, kaygan olmayan kayalardan bir akarsuyu geçerken dengesini korumaya çalışmayı düşünün. Karınlarınız ve kalçanız sıkın, dengenizi korumak için omurganızı, kalçalarınızı ve pelvisinizi tutmak için daha fazla odaklanın. Büküm kurulundayken diğer alıştırmalar yapsanız bile, temel kaslarınız nişanlanmış kalır.
Egzersizler
Bükülme tahtasında durun ve denge. Dengeyi sağlamak için kollarınızı yanınıza tutun. Gövdesini 45 derece sola çevirin ve 10 saniye basılı tutun. İleri bakacak şekilde geri dönün. Hareketi sağa tekrarlayın. Yetkinlik kazandıkça hafif el ağırlığını tutan bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersiz, oblik kasları, gövdenin kenarındaki kasları hedef alır. Ayrıca, basit kol bükülmelerini gerçekleştirirken veya ağırlıklarıyla bukleleri çekiçle çevirirken, sallanan tahta üzerinde ağırlıkları olsun olmasın bükülme yaparken squat yapabilir veya bükülme tahtasında durursanız dengenizi koruyabilirsiniz. Bu, üst bedeninizi ve çekirdeğinizi aynı anda çalışmanıza olanak tanır.
Önlemler
Aşırı gerinmek, bel belinde gerginlik yaratır ve özellikle geçmişte sırt problemleriniz varsa yaralanmalara neden olabilir. Çok fazla bükmeyin ve her iki tarafta da aynı sayıda tekrarlama yapın. Colorado Üniversitesi ve Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir 2007 yılı araştırmasında, tek yönde tekrarlayan bükümlerin, bel çevresi yaralanma ihtimalinin arttığını tespit ettiler. Büküm panosunda yeni bir alıştırma yapmaya başlamadan önce, dengeli bir yüzeye sahip olduğunuza kadar pratik yapın.
