Süt ürünleri, kemik sağlığı için gerekli olan önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı günlük 3 bardak süt tüketilmesini önerir ve yoğurt bu gereksinime katkıda bulunur. Protein, kalsiyum ve diğer vitaminler ve mineraller ile yoğurt bazı gerekli besin maddelerini içerir. Ancak, doymuş yağ ve şeker de içerebilir, bu nedenle etiketleri dikkatle okuyun.
Günün Videoları
Yağ
Düzenli vanilyalı yoğurt, yağın, özellikle de doymuş yağların iyi bir miktarını içerebilir. Sekiz oz. Örneğin, Dannon Activia vanilya yoğurt, 2,50 g doymuş 4 g yağ içeriyor. Doymamış yağ kalp sağlığının korunması açısından faydalı olmakla birlikte doymuş yağ, kandaki "kötü" kolesterolü artırır ve kalp hastalığına bağlıdır. Bunu önlemek için az yağlı veya yağsız vanilyalı yoğurt seçin.
Protein
Vanilyalı yoğurt, 8 oz'da 10 g ile iyi bir protein kaynağıdır. Dannon Activia vanilya yoğurtunun Bu 150 libre günlük ihtiyaç duyulan proteinin yaklaşık yüzde 18'idir. kişi. Ağırlığınızı izliyorsanız, sizi tatmin etmenizi ve aşırı yemeyi önlemede yardımcı olduğu için, öğün yemeklerinizde protein bulundurmanız önemlidir. Meyve ile tepesinde bulunan küçük bir yoğurt dolusu, kalmanız için size hem protein hem de lif sağlayacaktır.
Karbonhidratlar
8 oz'da 37 g ile vanilyalı yoğurtta oldukça miktarda karbonhidrat bulunur. Dannon Activia vanilya yoğurt'tan 2,000 kalorilik diyetle günlük değerinizin% 12'sini karşılar. Aynı miktarda yoğurt 34 g şeker içeriyor. Şeker "boş" bir kalorinin kaynağıdır, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddeleri olmadan enerji sağlar. Alınan miktarınızı kontrol altında tutmak için, bunun yerine sade yoğurtta az miktarda şeker eklemeyi deneyebilirsiniz.
Vitaminler ve Mineraller
Kalsiyum, vanilya yoğursta büyük miktarlarda bulunur; günlük değerinizin yüzde 35'i 8 oz'dur. Dannon Activia vanilya yoğurtunun Ayrıca riboflavin için günlük değerin yüzde 35'ini, potasyum için yüzde 13'ünü ve tiamin için yüzde 8'ini içerir. Vanilyalı yoğurt, yüksek tansiyon ile ilişkisi nedeniyle diyetinizde sınırlı olması gereken günlük değerin yüzde 6'sına sahip bazı sodyum içermektedir.
