Haftada birkaç gün egzersiz yapmak için zaman bulmanız, zihninizi temizlemek için masanızdan veya televizyonunuzdan uzaklaşmanız için bir fırsat vermez. Sıklıkla egzersiz yaparken ve doğru aktiviteleri seçtiğinizde, kilo vermenize yardımcı olması için de yeterli kaloriyi yakarsınız. Yürüyüşün birçok sağlık yararı vardır, ancak günde 15 dakika yürüme, önemli kilo kaybına yol açma olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, bu kısa günlük egzersiz, yerleşik olmaktan daha sağlıklıdır.
Günün Videosu
Yaşam Tarzınızı Değerlendirin
Günde 15 dakikalık yürüyüşün birkaç nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olup olmadığını değerlendirmek zordur. Güç antrenmanı, diyet ve genel yaşam tarzınız da dahil olmak üzere bir dizi diğer faktör, kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmanıza da katkıda bulunur. Güç egzersizleri gerçekleştiren, sağlıklı yemek yiyip aktif bir hayat süren birisi için günlük 15 dakikalık yürüyüş kilo kaybında rol oynayabilir. Bununla birlikte, çoğunlukla yerleşik olan ve yüksek kalorili bir diyet tüketen birisi için, günlük 15 dakikalık yürüyüşler kilo vermek için yeterli olmayacaktır.
Onbeş Dakika Günlük Şelale Kısa
Kilo kaybında rol oynayan faktörlerin sayısı nedeniyle, aerobik egzersizle ilgili hiçbir sihirli numaranın kilo vermenize garantisi yoktur. Bununla birlikte, yetişkinlerin en azından haftada 150 dakikalık ılımlı tempo aerobik egzersiz yapmaları planlanmalıdır. Kilo vermek için, yetişkinler tipik olarak 300 dakikalık ılımlı tempolu egzersizi hedeflemelidir. Günde 15 dakika yürümek şartıyla, haftanın sonuna kadar sadece 105 dakika aerobik egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz kılavuzuna göre önemli ölçüde düşüş yaşıyorsunuz.
Başarılar İçin Anahtarlar
Programınız günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapmanızın imkânsız olduğu şekildeyse, kısa bir yürüyüş yaparak en iyi performansı elde edin. Eğimden çıkma, etkinlik sırasında bilek veya ayak bileği ağırlıklarını kullanırken olduğu gibi, daha yüksek kalorili bir yanmaya da katkıda bulunabilir. Günlük egzersiz programınızı en üst düzeye çıkarmak için yürümekten çok daha kuvvetli bir egzersiz şekli benimsemeyi düşünün. Harvard Health Publications, bisiklet yürüyüşü ve koşu gibi egzersiz oranının sadece bir bölümünde kalorili yanıklar aldığını belirtiyor.
Sağlığınızı İyileştirmek İçin Yürüyüş
Günde 15 dakika yürüyüş bile kilo kaybına yol açmasa bile, diğer zindelik yararları zenginliği sağlar. Bu egzersiz, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve aldığınız egzersizin tek biçimi ise özellikle önemlidir. Yürüme ayrıca akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirebilir, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir, kaslarınızı güçlendirebilir, kemik yoğunluğunuzu iyileştirebilir ve stres rahatlayabilir. Mümkünse, günlük sağlığınıza en az 30 dakika yürüme imkânı tanıyacak şekilde takviye yapın.
