Siyatik sinir kolayca zedelenebilir, zayıflatıcı ağrı ve fiziksel kısıtlamalara neden olabilir. Siyatik sinir, bel omurgasından kalçanın arkasından ve bacağınızın arkasından geçer ve bel kemiğinin alt sırt yaralanması ya da kalçadaki piriformis kasının iltihabı tarafından etkilenebilir. Rutininize girmek gibi egzersizi nasıl yeniden uygulamaya koyacağınızı anlamak yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Yürümenin Faydaları
Yürüme, bazı durumlarda siyatik ağrınızı hafifletebilir ve azaltabilir. Koşu veya kilo egzersizi kullanmanız durumunda, siyatik bir yaralanmadan sonra birkaç hafta boyunca vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek için yumuşak bir egzersiz olarak yürüme kullanın. Herhangi bir belirti hissederseniz, eğimi hafif veya orta derecede, eğimi az veya hiç olmayan düz yüzeylerde yürümeye dikkat edin ve hemen yavaşlayın. Belirtiler bir dakika içinde çözülmezse durun.
Germe ve Dinlenme
Sadece birkaç gün eski olan akut siyatik sinir hasarıyla uğraşıyorsanız, tüm egzersizlerden kaçının ve yalnızca normal aktivitelerini sürdürmeye çalışın. Ağzınızı azaltmak için günde birkaç kez, kalçalarınızda veya bir sırttan 15 dakika boyunca nemli ısı kullanın. Dizinizi göğsünüze getirmek için etkilenmiş bacağınız kıvrılmış haldeyken arkasından yüzünüzü yere yatarak ve sadık kalmış bacağınızı geride bırakarak, siyatik sinirinizi gerin. Kalçanın en acı alanının altına yerleştirilmiş bir tenis topuna yatarak ve neredeyse beş dakika boyunca bu pozisyonda kalçanızın rahatlamaya çalışarak, siyatik ağrısı yaşayışınızda kalçanıza tetik nokta bırakmasını sağlayın.
