MedlinePlus'a göre orta boy bir yetişkin 1 lb.lik yağ yakmak için ayda 30 milden fazla yürümek zorundadır. Bu nedenle, her geçen gün daha yürümek zorunda kalırsanız, ayda 1 lb boşaltmak için seans başına yaklaşık 2.8 mil yürümeniz gerekir. Sesi yükseltmek istiyorsanız bunun faydalı olabileceği gibi önemli miktarda kilo vermek istediğinizde yeterli bir egzersiz değildir.
Günün Videosu
Önem
Her geçen gün tek başına yürüyerek, önemli kilo kaybını teşvik etmek için yeterli bir egzersiz değil. Belirgin miktarda kilo vermek için daha düzenli yürümek ve sağlıklı bir diyet yapmak gereklidir. En iyi sonucu elde etmek için yürüme programınızı yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi ile birleştirin. Egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Gerçekler
Kilo vermek için tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu egzersiz ile besin alımınızı dengelemektir. Düşük-orta yoğunlukta bir egzersiz yapmak için ana-egzersiz formunuz olan yürüyüşü kullanmak isterseniz, düşük yağlı bir diyet yemeniz ve haftanın beş günü boyunca haftanın beş günü 60 dakikalık bir yürüyüşle önemli miktarda ağırlık.
Bununla birlikte, her gün daha yürümeyi tercih ediyorsanız, programınızda çok fazla ağırlık kaybetmek için daha yoğun aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı yapmak gereklidir. Koşu ve yüzme gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler, yürümekten daha çok kalori yakar. Buna karşın mukavemet eğitimi, zayıf kaslar oluşturur. Kas hücreleri, beslenme için daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla kalori yakarlar.
Sağlık Faydaları
Beden egzersizleri - düzenli yürüyüş dahil olmak üzere - sadece iyi sağlık ve kilo kontrolü için kritik değildir, aynı zamanda kalp hastalığı, kanser, diyabet, osteoporoz ve diğer tıbbi durumlarla ilişkili risk faktörlerini azaltmak için de yararlıdır. Dahası, anksiyete ve depresyonu hafifletebilir ve psikolojik refahı geliştirebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Dayanıklılık eğitimi sırasında nitelikli bir eğitmen kullanın, zira yanlış teknikler yaralanmaya neden olabilir. Ayrıca, kasın yağdan daha ağır olması nedeniyle, özellikle ağırlığı kaldırırken vücudunuz daha fazla renk tonlu hale geldiğinde ağırlığınızın artması mümkündür. Bununla birlikte, vücut kompozisyonu sağlığınızın ağırlıktan daha iyi bir göstergesi olduğundan, sizin için en iyi şeyi bulmak için bir fitness mesleği ile çalışın.
