Yürüme, rutine bağlı olanlar için uzun vadeli sağlık yararları sağlar. Düzenli bir yürüyüş rutini, kan basıncınızı düşürür, kardiyovasküler hastalığı engeller ve diyet sonrası kilo vermeye yardımcı olur. Koşu bandını içeride yürüyebilir ya da dışarıda biraz temiz hava solumak için yürüyebilirsin. 60 dakikalık bir yürüyüşten sonra 3. 5 mil, 254 lb. kişi 280 kalori yakıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre saatte 4,5 mph hızlandırın ve aynı kişi saatte 460 kalori yakabilir.
Günün Videosu
Acemi Fitness Meraklıları
Yürüme, acemi fitness meraklıları için ideal bir egzersizdir. Düşük etkili kardiyovasküler egzersiz, sizi düzenli egzersizlerle daha yüksek seviyedeki fitness seviyesine yükseltir. Güvenli ve basit, yürüme, özel eğitim veya pahalı ekipman gerektirmez, ancak doğru yürüyüş ayakkabılarına ihtiyacınız vardır. Yürüyüş, çocuklar, yetişkinler, yaşlılar ve evcil hayvanlar için idealdir ve ideal bir aile etkinliği haline gelir. Kardiyovasküler egzersizinizi yoğunlaştırmak ve bacak kaslarınızı yumuşatmak için yürüme rutinine birkaç tepe ekleyin.
Kilo Bakımı
Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız yürüyüş iyi bir egzersizdir. Bir yürüyüş rutini kullanan ve sağlıklı bir diyet yiyen kişiler, Fiziksel Aktivite Rehberi Danışma Komitesine göre kilolarını başarılı bir şekilde korudu ve Aralık 2008 sayısında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlandı. Her hafta 4 metrelik bir yürüyüşle Komite tarafından bildirilen 150 dakika, mütevazı bir yüzde 1-3 kilo kaybına neden olur Düşük kilo yüzdesi, aynı ağırlığın uzun bir süre boyunca korunmasına neden olur.
Düşük Kan Basıncı
Yürüme, Tayvan'daki Tzu Chi Üniversitesi'nde Hemşirelik Yüksek Okulu tarafından yürütülen randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesinden sonra sonuçlanan kan basıncınızı düşürmek için iyi bir egzersiz olup, Aralık 2010 sayısında "Uluslararası Journal of Hemşirelik Çalışmaları "başlıklı 27 çalışmanın dokuzu, kan basıncını düşürmek için başarılı bir yürüyüş yürüdüğünü belirtti. Başarılı çalışmaların, daha çok sayıda katılımcının, orta ila yüksek yoğunluklu bir müdahale dönemi için.
Kardiyovasküler Hastalıktan Korunma
İrlanda'daki Mary Immaculate Koleji Sanat Eğitimi ve Beden Eğitimi Bölümü tarafından yürütülen ve büyük bir gözlemsel çalışmanın gözden geçirilmesine göre, yürüyüş kardiyovasküler hastalığın birincil ve ikincil korunması için iyi bir egzersizdir ve bildirilmiştir derginin Eylül 2010 sayısında "Current Opinion in Cardiology. "Sağlıklı kadın ve erkeklerin yanı sıra sağlık koşullarında da hastalar yararlanmaktadır. Katılımcılar, onlardan daha çok pedometre kullanarak daha fazla yürüdüler.
