haftada yedi gün, haftanın 7 günü hızında, haftada 150 dakika orta derecede tempolu aerobik aktivite öneren Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezleri tarafından belirlenen minimum kardiyovasküler egzersiz gereksinimlerini zorlukla karşılıyor. Düzenli kardiyo egzersizi kalorileri yakmanıza, stres atmanıza ve uyku yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz sürenizi haftada 225 veya hatta 300 dakikaya çıkarın ve iki tam gövde mukavemet egzersizi sağlık ve kaloriyi yakıcı faydalar en üst düzeye çıkarmak için yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yürümenin Faydaları
Yürüme, 3 ila 4 mil hızında gerçekleştirildiğinde üretken bir egzersiz sağlayan düşük etkili bir egzersiz biçimidir. Tempolu bir tempoda yürümek basittir ve ihtiyaç duyulan tek ekipman yastıklama ve kemer desteği sağlayan iyi oturan bir yürüyüş ayakkabısıdır. Dolaşım ve kardiyovasküler sisteminizi harekete geçirmenin yanı sıra, yürüme, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, kalçalarınızı, buzağılarınızı ve çekirdeği güçlendirmenize yardımcı olur.
