Sırt için koşu bandı kullanmak kötü de değildir. Aslında, koşu bandı yürüyüşü mevcut sırt ağrısını hafifletmek ve yeni yaralanmaları önlemek için mükemmel bir egzersiz olabilir. Bir koşu bandında yürümek, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmenin, kemik sağlığınızı geliştirmenin, yaralanmaya neden olabilecek aşırı kilo vermenin ve ağrıyı gidermekte olan hormonları serbest bırakmak için beyninizi harekete geçirmenin güvenli, nazik bir yoludur.
Günün Videosu
Yürüyüş ve Sırt Ağrısı
Bel ağrısından kurtulmanın en etkili yolu yürüyüş veya yüzme gibi yumuşak bir egzersiz olabilir. Yürüme, sırtınızın yapısını destekleyen kasları güçlendirirken, karşıt ağrıya yardımcı olan endorfinleri serbest bırakmak için beyninize neden olur. Akut bel ağrısı iki güne kadar yatma zamanını gerektirse de, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, mümkün olduğunca çabuk kalkmanızı ve hareket etmenizi önerir; zira sırt ağrısı çok yerleşik olmaktan daha da kötüleşebilir. İlk yürümeye başladığınızda biraz rahatsızlık yaşayabilirsiniz, ancak kas gücünüzü artırırken bu azalacaktır. Ancak yürüyüş sırasında uyuşukluk veya şiddetli ağrı yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakıp doktora danışmak en iyisidir.
Yürüme ve Omurilik Yaralanması Önleme
İyileşmenizin hızlanmasının yanı sıra, yürüme ve sırtınızı sarsmamanız veya gerginleşmeyin diğer egzersizlerinizle birlikte, sırt yaralanmalarının iyileştirilmesiyle gerçekten de önlenmesine yardımcı olabilirsiniz Özellikle omurga usulsüzlükleri olan insanlarda gücünüz, istikrarınız ve esneklik. Ağırlık taşıma egzersizi olduğu için yürüme, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili etkinliklerden daha çok kemik sağlığını geliştirir. Ayrıca, yürüyüşün kardiyovasküler faydaları, bel ağrısı altındaki kaslara daha az stres vererek sizi yaralanmaya bırakan sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Koşu Bandı Yürüyüş İpuçları
Bir koşu bandında yürümek diğer birçok egzersize göre daha güvenliyse de, yaralanmayı önlemek ve dayanıklılığınızı arttırmak için hala iyi bir teknik uygulama önemlidir. Koşu bandına başlamadan önce kapalı ayakkabı spor ayakkabılarını giymeli ve birkaç dakika nazikçe gerginleşmelisiniz. Koşu bandında bir kere, ilk birkaç dakika yavaş ve kolay bir hızda başlayın ve yavaş yavaş kalp atış hızınızı yükselten daha ılımlı bir hıza çıkarın. Bununla birlikte, makinenin hızını o kadar yükseltmemelisiniz ki, ayak uydurmak için korkulukları tutmanız gerekecektir, zira bu yaralanmalara neden olabilir. Bir koşu bandında yürürken, yürüyüşünüz kolay ve doğal olmalıdır, çünkü dışarıda yürürseniz bu olurdu. Son olarak, sırt ağrısından kurtulma aşamasındayken koşu bandının eğimini düz tutmanız gerekir; çünkü eğimle yürümek öne eğilmenize, alt sırtta zorlanma yaratmanıza neden olur.
Geri Sağlık İçin Diğer Egzersizler
Koşu bandı yürüyüşünün yanı sıra sırtüstü sorunları olan insanlara faydalı olabilecek diğer egzersizler arasında germe, yoga ve yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili kardiyo aktiviteleri yer alır. Özellikle, karnın ve omurgadaki kasları germekte ve güçlendiren egzersizler, sırt problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Bel ağrısı için iyi egzersizlerden bazı örnekler, University of Michigan Health System'e göre sırtüstü sırtüstü hamstring gerginliği, kedi gerdirme, deve gerdirme, pelvik eğme, kısmi kıvırma ve eğilimli kalça uzantısıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce beş ila 10 dakika boyunca bir koşu bandında yürüyün yaralanma riskini azaltmak için kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir. Sırt probleminiz varsa kaçınmanız gereken egzersiz çeşitleri arasında belinizi geride bırakan egzersiz ve kaba temas, büküm veya ani etki içeren spor türleri bulunur.
