Yürüme nispeten kolay, düşük etkili bir egzersiz şeklidir ve nazik bir adımla en yüksek kalorili brülörler arasında değildir. Bununla birlikte, herhangi bir yürüyüşün kalori yakma potansiyelini bir çift ayak bilek ağırlığı üzerine sararak artırabilirsiniz. Herkes ağırlık koymanın faydalı olduğunu kabul etmez, ancak onları kullanırken güvenlik konusunda dikkatli olursanız, egzersiz programınıza büyük avantajlar sağlayabilirler.
Günün Videosu
Faydaları
Siz yürürken daha çok kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, ayak bileği ağırlıkları daha fazla kas aktivasyonunu teşvik eder. Esas olarak, kardiyo ve güç antrenmanını, kalori yakma ve aynı anda kas yapımı efekti ile birleştirmenizi sağlarlar. Ağırlıklar, herhangi bir kilo verme planının ilerlemesini hızlandırmanıza da olanak tanır. Kendi başına yürümek 160 libre bir saatte sadece 275 kaloriyi yakıyor. kişi. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz sırasında hafif ağırlık kullanan kişilerin ağırlık yüklemeyen kişilere göre ortalama yüzde 5 ila 15 daha fazla kalori yaktığını kaydediyor.
Riskler
Yürüm, tek başına etkili bir egzersiz olduğundan ayak bileği ağırlıklarını kullanmak da gerçekten gerekli değildir. Aslında, sadece bir egzersiz programına başlıyorsanız ve şekli bozulmuşsa ya da bir süre aktif değilseniz, ağırlıklar çok fazla meydan okuma sunabilir ve cesaret kırıcı ya da acı verici olabilir. Ağır ağırlıkların kaslarınızı ve eklemleri zorlayarak rahatsızlık veya yaralanmaya neden olabileceğini düşünmeye de değer.
Kılavuz İlkeler
ACE, yürürken ayak bileği ağırlıkları kullanırsanız, kilo miktarını 3 lbs'den fazla olmamak üzere sınırlamanızı önerir. Ağır ağırlıklar ile yarışmak, yaralanmaya neden olma ihtimalinin daha yüksek olabileceği gibi, çok hafif ağırlıklar da küçük bir yaralanma riski oluşturur ve potansiyel dezavantajlardan daha fazla fayda sağlar. Herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, yürümeye başlamadan önce ağırlıkların üzerine sağlam bir şekilde oturduğundan emin olun.
Dikkat Gerekçeleri
Herhangi bir alt vücut hasarı veya eklem ağrısı yaşıyorsanız, sizin için uygun olmayabileceğinden egzersiz programınıza ayak bileği ağırlıkları kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Potansiyel bir alternatif, yürürken hafif dambılleri tutmanız ya da bilek ağırlıklarına bağlamanız; ayrıca kalorili yanıklarınızı artırmanıza ve üst vücudunuzdaki kasları harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Son olarak, potansiyel yararların ayak bileği ağırlıklarını kullanma riskinden daha fazla olmasına rağmen, herhangi bir egzersiz tamamen risksiz olduğuna dikkat edin. Ağırlıkları olabildiğince rahat tutmak için, sadece kısa aralıklarla başlayıp yavaş yavaş egzersizlerinizi uzatarak bunları kullanmaya hazırlayın.
