İyi diyet gıdaları sizi doldurmaya yardımcı olan ama çok fazla kalori içermeyen yiyeceklerdir. Karpuz kesinlikle bu fatura için çok az kalori ile tatmin edici olduğu için değil, aynı zamanda sağlıklı olmanıza yardımcı olabilecek vitamin ve mineralleri de içeriyor. Seçebileceğiniz 50'nin üzerinde çeşidi ile karpuzlar yıl boyunca kullanılabilir ve harika bir atıştırmalık veya tatlı hazırlar.
Günün Videosu
Karpuz Nutrisyonu
Karpuzun 1 bardılık porsiyonunda sadece 1 kalori, 1 g protein ve 1 g lif bulunur. Bu yağsız yiyecek, günde önerilen C vitamini miktarının% 25'ini, A vitamini ve B-6 vitamininin yüzde 10'unu, tiyamininizin yüzde 8'ini, magnezyumun yüzde 4'ünü ve niasininizin yüzde 2'sini ve riboflavin. Karpuz aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağı, antioksidan likopendir ve amino asitler arginin ve sitrulin'dir.
Dieters için Faydalar
Enerji yoğunluğunun düşük olduğu gıdalar, kilo vermeye çalışan insanlar için en iyisidir. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar çok az yağ ve çok miktarda elyaf veya su içerirler ve bu karpuzu yüzde 92 su olduğu için mükemmel olarak tanımlar. Karpuz ağırlığı ve hacmi nispeten az kaloriyi dolduracaktır.
Kullanım
Daha yüksek kalorili atıştırmalıkları veya tatlıları karpuz veya meyve salatası ile değiştirin. Karpuzda atıştırmayı deneyin, serinletici bir içecek haline getirin ya da meyveli sorbe yapın. Ayrıca, karpuz salsa'yı ana yemeğin yanına da yapabilirsiniz. Karpuzuna şeker eklemeyin, çünkü enerji yoğunluğunu ve kaloriyi arttırır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sadece karpuz iyi bir diyet olduğundan, sadece karpuz yemeye çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Protein, yağ ve karbonhidratlar gibi dengeli bir diyet tüketmeniz gerekir. Mümkün olduğunca daha düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaları seçin ve ağırlıklı olarak yüksek yağ alternatiflerinden ziyade meyve ve sebzeleri doldurmaya çalışın. Tabletinizin yarısını nişastasız sebzelerle, bir tabak proteinli dördüncüsünüzle, diğer dördüncü tabakanızla tahıl veya nişastayla doldurmayı deneyin. İçmek için bir bardak süt ve bir parça karpuz veya tatlı için başka bir meyve.
