Sulu bir yaz meyvesi ve arka bahçede favori barbekü olan karpuzun gerçekten sizin için iyi olması şaşırtıcı olabilir. Tatlı ama sunum başına çok fazla kalori paketi oluşturmaz ve yüksek su içeriği, doldurma ve canlandırmaya neden olur ancak herhangi bir yağ ya da kolesterol içermez. Ayrıca, sağlıklı ve sağlıklı bir vücudu destekleyen çeşitli değerli besin öğeleri vardır. Aşırı yendiği herhangi bir yiyecek, kilo kaybı çabalarını zayıflatabilir, ancak bunun olması için bir sürü karpuz yemek zorunda kalırsınız.
İki fincan küp karpuzun 80 kalorisi var ama yağ içermiyor. Abur cuburda karpuz seçmek, size çok fazla kalori tasarrufu yapabilir. Örneğin, 1 ons'a eşit 10 ila 15 mangal çeşnilik patates cipsinin porsiyonunda 138 kaloriye ve 9 gram yağ bulunur; 12 onsluk bir gazoz 160 kaloriye sahiptir; ve küçük, 3-inç yuvarlak, sırlı çörek 130 kaloriye sahiptir. Susuzluğunuzu giderebilir ve tatlı bir dişinizi karpuz ile tatmin edebilir ve kalori tasarruf edebilirsiniz.
Diğer sağlıklı atıştırmalıklara kıyasla karpuzun az kalori vardır. Yaklaşık 22 çekirdek olan 1 ounces kavrulmuş badem porsiyonunun 170 kalorisi var; küçük bir kuru üzüm kutusu vardır 129. Bu gıdalar karpuzun sunduğu bazı besin maddeleri sunmamasına rağmen, diğer gıdalardaki kaloriler artar. Bu seçimlerle karşılaştırıldığında daha az kalorili daha fazla karpuz elde edebilirsiniz.
Karpuz% 90'dan fazla sudur, bu sizi dolduracak, ancak doldurmayacaktır. 2 bardak porsiyon size sindirimi yavaşlatan ve kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlayan 1 gram elyaf verir.
Yeşil yapraklı yeşilliklerle ve brokoli ile karşılaştırıldığında, çoğu meyvede her porsiyon başına yaklaşık üç kat fazla kalori bulunur. Bir ton kalori tüketmeksizin büyük karpuz porsiyonlarından alsanız da, günlük toplamınızı aşmadığınızdan emin olmak için bu kalorileri takip etmeniz gerekiyor.Karpuz Ağrıyor Kasıkları Gereceği
Herhangi bir kilo verme planının önemli bir kısmı fiziksel aktivitedir. Kardiyovasküler işler ve kilo eğitimi, kalori yakmana ve kas kurmanıza yardımcı olur, ancak bu faaliyetler özellikle ilk başladığınızda veya etkinliği aşırıya kaçtığınızda sizi biraz sıkıntıya sokabilir.
Karpuz, 2013'te Tarımsal Gıda ve Kimya Dergisinde yayınlanan küçük bir araştırmaya göre bu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersizden bir saat önce 16 ons karpuz suyu içmek sporcuların daha düşük bir kalp atış hızı sağlamasına yardımcı olur ve daha az kas ağrısı hissettiklerini hissederler. sonraki gün.Araştırmacılar, bunun karpuzda doğal olarak bulunan L-sitrulin olarak bilinen bir bileşikten kaynaklandığını düşünüyorlar. Vücudunuz, L-sitrulin serisini, dolaşımı arttıran ve kan damarlarını rahatlatan L-arginin olarak bilinen başka bir gerekli amino aside dönüştürür. Bu nedenle, bir doz karpuz, hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir, bu da dışarı çıkıp kalorileri daha erken yakmanıza olanak tanır.
Karpuz Besin Maddeleri İyi Sağlık Desteği
Kilo vermek için kaloriyi düşürürken, beslediğiniz kalorilerin besleyici maddeler açısından zengin olduğundan emin olmak önemlidir. Karpuz, günlük 2 C vitamininin yüzde 25'ini ve her iki fincanda da A vitaminin yüzde 30'unu sağladığından bunu yapmanıza yardımcı olur. Karpuz aynı zamanda size bazı kalsiyum, demir ve potasyum sağlar ve bağışıklık sisteminizi destekleyen iyi bir B-6 vitamini kaynağıdır.
Karpuz, aynı zamanda antioksidan likopen bakımından zengindir. Likopen, kanser, kalp rahatsızlığı ve maküler dejenerasyon riskinizi azaltabilen, yaşlanma ile birlikte görülebilen bir görme kaybı türü olan bitki bileşiğidir. Likopen alımı birçok insanın diyetinde yetersizdir, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olmak için daha fazla karpuz yerseniz bu antioksidan bol miktarda almanıza yardımcı olur.
