Herhangi bir makinede kaldırılan ağırlık hiçbir serbest ağırlık kullanılmadığı gibidir. Her durumda, ağırlığı dengelemek için daha az çaba gerekir, böylece asansör daha kolaylaşır. Bazı durumlarda, Smith makinesinin kendisi çubuğun ağırlığını azaltan bir karşı ağırlığa sahiptir ve genellikle ne kadarının ölçüleceğini bilmenin hiçbir yolu yoktur. Barın yolu kendisinden farklıdır çünkü nasıl göründüğüne rağmen düz bir çizgide ilerlemiyorsunuzdur. Smith makinesi daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verebilir, ancak sonuçta buna değer olup olmadığını belirlemelisiniz.
Makinede çömelme
Smith makinesinde yapılan en yaygın egzersizlerden biri, boktan durumdadır. Birçok kişi Smith makineyi kullanmaya başlar çünkü gerçek bir squat yapmak için denge olmaz ve diğerleri yanlışlıkla bacaklarından belirli bir bölümünü ayırdıklarını hissederler. Ne yazık ki, ikisi de ideal değildir. Barbekü squatı, Smith makinesindeki duruşlardan çok bacaklarınızın kas sistemini işe alıyor. Çömelme işleminde özellikle önemlidir, çünkü hamstringin aktivasyonu kuadriseps'in fleksiyonu sırasında patella tendonunu korur. Smith tezgahını kullanırken olduğu gibi, hamstring aktif olarak işe alınmadığında, diz ekleminin kendisi daha az kararlı olduğu için daha fazla diz yaralanma riski taşırsınız.
Diğer Komplikasyonlar
Daha fazla ağırlık taşımanıza rağmen, asansörün kendisi mekaniktir. İki asansörün mekanik doğasındaki farklılıklar, iki asansör arasında tutarlı bir karşılaştırmanın bulunmamasının nedenlerinden biridir. Bu özellikle sırt üstü yükünüz için geçerlidir. Çubuğun sabit konumu, hamstringleriniz devredışı bırakılırken dizlerinizi ileri doğru itmenizi, dizlerinizi riske atmanızı veya sırt üstü kesme kuvvetini artırmak için öne eğilmenizi gerektirir. Özellikle L4-L5 omurga eklemindeki kesme kuvvetinde bir artış, aşırı yaralanma riski altına sokar.
Tezgah Baskı Hakkında …Bazı insanlar tezgah sırasında genellikle Smith makinesinde daha fazla kaldırabilirken bunun serbest ağırlık tezgah basınına taşınmadığının başka sebepleri de var.Tezgah kurarken, omuz eklemi çevresindeki, rotator manşet gibi küçük kaslardan bazılarının çubuğu dengelemesi gerekiyor. Smith makinesi sizin için bunu yaptığı için, iç rotatörleriniz düzgün gelişmiyor ve serbest ağırlıklar taşırken çubuğu dengelemekte sıkıntı yaşayacaksınız. Bu yaralanmaya hazırlanıyor. Smith'in makine ağırlıklarını serbest ağırlığa nasıl çevireceğini anlamaya çalışmak yerine, serbest ağırlıklar kaldırın ve asla merak etmek zorunda kalmayacaksınız. Smith makineleri makinadan tezgahlara değişir, ancak yerçekimi sabittir.
