Değişik felsefelerle yüzlerce yoga biçimi vardır. Genel olarak, yoga, pranayma ve meditasyon denilen solunum egzersizleri ile birlikte zihni ve vücudu birbirine bağlayan ve sağlığı iyileştiren duruşlar veya asanalar kullanır. Yoga'nın bazı biçimleri, diğerleri daha manevi bir odağa sahipken, vücuttaki enerjiyi artırmak için geliştirilmiştir. Yoga dersleri çok nazik ve rahatlatıcı olabilir veya son derece fiziksel olarak zorlanabilir. Derin nefes alma ve fiziksel duruşları vurgulayan yoga dersleri bir kardiyo antrenmanı yaratabilir.
Günün Videosu
Hususlar
Kardiyovasküler egzersizin amacı, vücudun oksijeni daha verimli kullanması için yetiştirmektir. Aerobik egzersiz, kalbin ve akciğerlerin kaslarını eğitir; böylece, vücudun aktiviteyi desteklemesi için oksijen ihtiyacını karşılayacak daha güçlü ve daha güçlü olmasını sağlar. Aerobik faaliyetler sırasında kalp ve akciğerler koşullandır, çünkü vücuda iletilen oksijen miktarını artırmak için daha hızlı ve daha zor çalışırlar.
Derin yoga solunumu aynı zamanda kalp ve akciğerleri iyileştirmeye yardımcı olur ve onları daha güçlü yapar, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni belirtir. Derin nefes alırken vücudun içeri giren ekstra oksijen kullanması gerekir; bu da zamanla akciğer kapasitesini artırabilir. Kardiyo egzersizleri gibi vücut oksijeni daha verimli bir şekilde vermek ve kullanmak için eğitilir. Akciğerleri ve kalbi aerobik bir egzersiz yapacak kadar şart koşmaz, ancak aynı faydalardan bazılarını da sağlayabilir.
Faydaları
Yoga duruşları yavaşça ve vücudu rahatlatan ve yatıştıran bir şekilde yapılabilir, ancak bir kardiyo egzersizini sağlamak için daha kuvvetli yapılabilirler. Güneş selam gibi yoga asanaları, ayakta savaşçı ve diğerleri hızlıca yapılır ve pozlar arasında ara vermeden, kalp atış hızı yükselir, nefes alma hızı artar ve vücut sertleşir, Yoga Dergisi web sitesine bildirir. Seviyenin yeterince güçlü olduğundan emin olmak için yoga uygularken kalp atış hızı izleyicisi takabilirsiniz.
Özellikleri
Bir yoga egzersizinin aerobik bir egzersiz haline gelmesi için, kalp atış hızının yükselmesini sağlamak için hızlı bir dizi yoga duruşu ile hareket etmek gerekir. Bununla birlikte, özellikle de savaşçı duruşları gibi duran pozlarda derinden gerilmen mümkündür. Savaşçı duruşları, kuadriseps'leri ve hamstring kaslarını tutan bir devrilme pozisyonuna batırmayı içerir. Bu büyük kasların çalışması için oksijene ihtiyaç duyar; bu da kalbi ve ciğerleri daha da zorlar. Uygulama sırasında derin göbek solunumu da kullanılırsa, aerobik bir egzersiz gerçekleşebilir.
Bununla birlikte, dikkat yoga öğrencilerine veya yaralılara başlayarak kullanılmalıdır. Önce doğru form ve tekniği öğrenmek için yeni başlayanlara başlamak en iyisidir.Ardından omuzlar, sırtlar, dizler, kalçalar ve ayak bilekleri yaralanmamak için pozlar arasından daha hızlı hareket ederken iyi form kullanılabilir.
Çözüm
Kardiyovasküler egzersizler yalnızca ekstra kilo vermekle kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini azaltmak için yapılır. Yoga, aerobik bir sınıf kadar çok kalori yakmamasına rağmen, kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için genel bir planın parçası olabilir.
Massachusetts General Hospital'a göre, duruşları, nefes alıp vermek ve meditasyonu birleştiren doğru yoga uygulaması, daha düşük kalp atış hızına ve daha düşük kan basıncına neden olabilir ve stresini azaltabilir. Yoga, kendine özgü bir farkındalığı öğretir ve bu da daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine yol açarak kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir.
