Yoga, esneklik, artan hareket alanı ve gerilme ile ilişkilidir. Ve daha gelişmiş seviyelerde, yoga, diğerlerinden çok fayda sağlamanın yanı sıra, kesinlikle güç katabilir, en azından dikkatlilik ve esenliktir. Dolayısıyla, yoga'nın iyi bir egzersiz olduğundan şüphe yoktur.
Günün Videosu
Ancak kas kitlesi, kilo kaybı ve kardiyo sağlığı için komple bir program mı? Kısa cevap, yoga'nın iyi bir fitness rejiminin merkezi olabileceği, ancak esasen kardiyovasküler sağlıkta olmak üzere bir veya iki bölümde biraz kısadır. Ancak yoga'nın vücudunu başka alanlarda dönüştürme gücü sizi şaşırtabilir.
Devamını Oku : 11 Temel Yoga, Herkesin Uygulaması Gereken Pozlardı
Güç
Hatha yoga - sınıflarda en yaygın olarak öğretilen yoga türü - aynı zamanda gücünüzü, esnekliğinizi, dayanıklılığı ve denge seviyenizi de artıracaktır. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından finanse edilen bir araştırmada, araştırmacılar, haftada 3 gün bir saat Hatha yoga'nın göğüs ve karın gücünde önemli kazanımlar sağladığını keşfettiler. Dayanıklılıktaki kazançlar da göğüs ve karında özellikle dikkati çekti; yoga grubu, deneme sonunda yoga yapılmayan gruba göre altı tane daha itme ve 14'ü aşkın kıvrılma gerçekleştirebildi.
Yoga'nın büyük bir avantajı, esneklik, denge ve dayanıklılık ile birlikte gelişen gerçek yaşam gücünü oluşturmasıdır. Bununla birlikte, asıl amacınız yığın halinde olmaktır, ağırlıklarla daha hızlı ilerleme kaydedersiniz.
Nöromotor Gelişim
Haftalık bir kaç yoga dersi, Amerikan Spor Koleji'nin 30 dakikalık, haftada 2 ila 3 gün nöromotor egzersiz ve propriyoseptif antrenman önerisini yerine getirir; bu, vücudun altıncı anlamı olarak tanımlanabilir Uzaydaki konumu. Bu şekilde, yoga, egzersiz yaparken ve günlük yaşamda yaralanma riskini düşürür, yaşlı erişkinlerde düşer ve fiziksel işlevleri geliştirir.
Aerobik
Ne yazık ki, aerobik aktivite, yoga'nın kısa sürede geldiği bir alandır. ACE çalışması, 8 hafta süreyle yoga grubunda, yoğun aktivite sırasında yakabileceğiniz maksimum oksijen miktarı olan VO2 max'ta belirgin bir değişiklik bulamamıştır. Vinyasa gibi bazı yoga türleri kalp atış hızınızı biraz yukarıya çekerken, çok yönlü bir kardiyo egzersizi edinmek, koşu bandına, merdivenlere veya kalp pompalama egzersizinin başka bir biçimine dokunmak isteyeceğiniz anlamına gelir.
Kilo Yönetimi
Yoga, vücudunuzu kalorili yanan bir fırına dönüştürmez. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yoga yapmak dakikada yaklaşık 3 ila 6 kalori yakıyor veya 60 ila 90 dakikalık sınıf için 180 ila 360 kalori yakıyor.Yaktığınız kaç kalori yoga türüne bağlı olabilir - Yoğun bir Ashtanga sınıfı yelpazenin en üstünde olacak, ancak uyumlu bir Hatha uygulaması daha az kalori yakacak. Buna kıyasla, sıkı bir kettlebell egzersiz, dakikada yaklaşık 13 ila 17 kalori yakar veya bir saatte 800 veya daha fazla kalori yakar.
Bununla birlikte, yoga, insanların başka yönlerden sağlıklı bir kilo almasına, özellikle de korkunç orta yaşlı yayılımı önlemek konusunda yardımcı olabilir. 45 ile 55 yaşları arasında, çoğu insan yılda ortalama bir kilo kazanıyor. Fakat Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından finanse edilen bir 2005 çalışması, 45 yaşında normal ağırlıkta olan ve düzenli bir yoga uygulamasına sahip olanların, takip eden 10 yıllık dönemde ortalama ortalamaya göre yaklaşık 3 kilo daha az kazandığını buldu.
Dahası, yoga fazla kilolu insanlar üzerinde en büyük kilo verme etkisine sahipti - yoga yapmayan insanlar tarafından kazanılan 14 libreye kıyasla yaklaşık 5 lira kaybettiler. Araştırmacılar yararların büyük ihtimalle yemek için daha dikkatli bir yaklaşımdan kaynaklandığına karar verdiler; çünkü yoga uygulaması vücut stres altındayken odaklanmaya odaklanan zihni eğiterek zihinsel disiplini harekete geçirir, çikolata istekleri ve diğer kilo alma böcekleri daha az etki gösterebilir.
Devamını Oku: Esneme ve Yoga'nın Faydaları Nelerdir?
