Daha fazla kaloriyi yakmak, aldığınızdan daha fazla kilo kaybına neden oluyor. Fiziksel aktivite, kalori yakmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, kalori yakma faaliyetlerine tutarlı bir şekilde katılmanın en iyi planı, yalnızca sizinle birlikte olma isteğiniz kadar iyidir. Yoga ve spor salonuna dayalı aktivite programlarının avantaj ve dezavantajlarını belirleyin. Ardından, her birinin sunduğu sonuçlar ile düzenli bir yoga veya spor rutini yapmaya hazır olduğunuzu eşleştirin - ve ilk hareketinizi yapın.
Günün Videosu
Pounda Göre Kalori Sayısı
Bir kilo vermek için, 3. 500 kalorilik bir açiklik yaratmalısın. İçeri girdiğinizden daha fazla kalori yakın ve kilo alırsınız. Mevcut egzersiz süreniz içerisinde en fazla kaloriyi yakmanın yollarını kullanarak egzersiz yaparak kilo daha hızlı kaybedersiniz. Aerobik faaliyetler, kalori yakma üzerinde en büyük etkiye sahip olacak. Direnç eğitimi ve germe egzersizleri çok kalori yakmaz. Bununla birlikte, artan yağsız kas, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi hızlandırır. Hangi egzersiz programının uzun vadede başarılı olabileceğini belirlemek için, fitness seviyenize, farklı egzersiz çeşitlerine duyulan heyecana, özel tıbbi veya fiziksel koşullara dayalı seçimlerinizi düşünün.
Sayılarla
Yoganın ve çeşitli spor etkinliklerinin kalorik maliyetini karşılaştırmak kolaydır. 150 £ için. kişi, 30 dakika hatha yoga yaklaşık 85 kalori yakıyor. Eliptik bir antrenörde 30 dakika boyunca ılımlı yoğunluk egzersizi uygulayan kişi, sırasıyla 126, 340 ve 340 kaloriyi koşu ya da bisikletle yanar. Egzersiz sonrasında vücudun istirahat seviyesine getirilmesi için enerji talepleri de egzersizin toplam kalorili masrafını etkiliyor. Aerobik egzersiz ve mukavemet egzersizleri, afterburn olarak bilinen en büyük egzersiz sonrası enerji taleplerine sahiptir - egzersiz bittikten sonra bir süre yüksek kalitede kalori tutmaya devam edin.
Bebeğinizin Üzerindeki Dikili
Yoga, en fazla kaloriyi yakacak egzersiz olmasa da, vücudunuzla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Kişisel farkındalığın artması, yalnızca faaliyetinizle değil, enerji alımı ve stres seviyeleriyle olan bağınızı iyileştirir. Beslenme ve aktiviteyi dengelemekle ilgili daha iyi seçimler yaptığınızda kilo kaybı için uygun koşullar oluşur. Yoga, halihazırda yaptığınızdan daha fazla etkinliğe doğru olumlu bir adım olabilir ve aktif bir yaşam biçimine geçmenize yardımcı olabilir. Bunu ya bir ya da seçenek olarak düşünmeniz gerekmiyor. Yoga ve spor merkezli etkinlikler birbirlerini iyi tamamlıyor. Yoga yüksek düzeyde esneklik ve kas dayanıklılığı sağlarken, jimnastik aerobik aktivite ve direnç eğitimi, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, güç ve dayanıklılığı sağlar.
Yavaş Başlama veya Yüksek Etkili?
Şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, yoga başlamak için güvenli bir yer olabilir. Yüksek etkili veya yüksek yoğunluklu egzersiz biçimleri uygun olmayabilir - ya da yapışacak kadar çekici. Bununla birlikte, bütün yoga biçimlerinin dirençli egzersiz veya aerobik egzersizden daha düşük şiddette olması nedeniyle kolay olacağını varsaymayın. Birçok yoga biçimi zorlu olabilir ve aynı zamanda bazı risklerle karşı karşıya kalabilir. Güç yoga kesintisiz ve aerobiktir. Sıcak yoga koşulları fiziksel açıdan zorlayıcıdır ve bir ayarlama süresi gerektirir. Hangi yoga ideal kilonuza yaklaştıracağınızı belirlemek için farklı yoga stilleri ile denemeler yapın.
