İzometrik egzersizler, temel kaslarınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve üst vücudunuzu güçlendirecek şekilde tasarlanmıştır. Sonuç olarak, izometrik egzersizler biseps ve triseps'inizi güçlendirmek, zımbalama gücünüzü ve hızınızı doğrudan geliştirmek için özelleştirilebilir. Teknik ve formunuzu geliştirirken zımbalama gücünü de artıracaktır, izometrik egzersizler kol kaslarınızı güçlendirmek için etkili ve düşük stresli bir yoldur.
Günün Videosu
İzometrik Duvar Paneli
Bu izometrik duvar delici egzersiz delme gücü ve bilek gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Dizlerinin hafifçe büküldüğü ve sırtınızın düz olduğu bir duvarın önünde doğrudan durun. Bir elinizle yumruk yapın ve yumruğunuzla duvara yaslayın. Uzman Boksuna göre, yumruğunu duvara yapıştırmalısın, sanki duvara yapışmış bir yumruk atıyormuşsundur. Dinlenmeden önce duvara 10 saniye itin. Yorgun oluncaya dek iki kolla da tekrarlayın.
Plank Köprüsü
Bu izometrik egzersiz triceplerinizi, bisepsinizi ve çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir. Bacaklarınız uzatılmış haldeyken midenizde yatay durun ve kollarınızı yanlardan kaldırın. Her iki kolunuzu da önünüze getirin, ağırlıklarınızı kollarınıza dayayın. Bu konumdan, kollarınızı vücudunuzdan kaldırarak ve ayak parmaklarınızı dengelerken, kollarınızı yukarı kaldırın. Sırt üstü düzgünlüğünüzle, bu pozu 10-30 saniye tutun. Durmadan önce iki ila üç kez tekrarlayın.
İzometrik İç Rotasyon
Bu izometrik kol egzersizi rotator manşetinizi ve omuz kaslarınızı güçlendirecek ve dolaylı olarak zımbalama gücünüzü artıracaktır. Dizleriniz biraz bükülmüş ve her iki kolunuz da yanlarınızla bir kapıya yaslanın. Kolunuzu dirseğinizle ön kolunuz yere paralel hale gelene kadar bükün. Bu konumdan elinizi kapının üzerine koyun ve güçlü bir direnç hissetene kadar itin. Dinlenmeden önce bu konumu 10 saniye tutun. Bitirmeden önce iki kolla da tekrarlayın.
Yan Köprü
Bu izometrik egzersiz triceplerinizi ve bisepsinizi güçlendirecek. Bacaklar uzatılmış sağda uzan ve sağ kol dirsekten bükülmüş. Bu konumdan sağ kolunuzu kaldırın ve sol elinizi sol kalça üzerine yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırırken bacaklarınızı bir arada tutun ve bu pozu 10-30 saniye tutun. Sport Fitness Danışmanına göre, durmadan önce bu egzersizi 2-3 kez tekrarlamalısınız.
