Koşu, her adımda ayak bileği, diz, kalça ve omuzlarında bir dizi hareket içerir. Örneğin, diz, kuadriseps kası ile harekete geçirilen diz ekstansiyonunu ve hamstringler tarafından harekete geçirilen diz fleksiyonunu kapsar. Her basamak üç aşamalı destek, tahrik ve toparlanma şeklinde ayrılmış olarak, dizdeki eklem hareketi, sprint etme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır.
Günün Videosu
Destek
Sprint tekniğinin destek aşaması, yere çarpan ayak ile karakterize edilir. Kare kasa, ayak toprağa temas ederken diz eklemini eksantrik bir daralma ile neredeyse tamamen uzatır. Destek fazı sona erdiğinde, diz eklemi şoka karşı emmeye başlar.
Sürüş Aşaması
Destek fazı, beden vücudunuzu ileri itmek için ağırlık merkezinin arkasına uzandığından sürüş safhasına geçer. Rektus femoris, vastus medialis, muazzam lateralis ve vastus intermedialis de dahil olmak üzere kuadriseps, diz eklemini ayağı yere bırakana kadar uzatır. Diz eklemini genişleterek, kuadriseps her adımda ilave güç sağlar.
Kurtarma
Sprint hareketinin iyileşme evresi, bir adım ileriye doğru bacağın öne doğru bükülmesi için diz fleksiyonunu içerir. Biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosus da dahil olmak üzere hamstring, diz esnekliği sağlamak için birlikte çalışır; kalça fleksiyonları bacağı ileri doğru çeker. İyileşme aşaması sona erdiğinde, destek fazına geldikçe, kuadriseps, zemin teması için dizini genişletmeye başlar.
Farklar
Diz ekleminin temel işlevi ve hareketi sprint her aşamasında aynı kalırken, her çalışma tarzıyla hafif kişisel farklılıklar vardır. Çoğu hareket sagital bir düzlemde gerçekleşirken, kişisel hareket tarzları diz eklem hareketlerinin zamanlamasını hareket aralığı ile birlikte etkiler. Örneğin, zayıf hamstring'li bir kişinin iyileşme aşamasında önemli bir diz fleksiyonu olmayabilir.
