İçme suyu susuzluğunuzu gidermek için tatlı bir yöntemdir, ancak denemek istiyorsanız limit karbonhidrat ve şeker, en çeşitleri için porsiyon kontrolü uygulamak isteyeceksiniz. Bu, meyve suyu tamamen sınır dışı edildiği anlamına gelmez. Sebze bazlı meyve suyu karışımları, düşük şekerli, düşük karbonhidratlı bir alternatif sunuyor. Ve bir meyve sıkacağı varsa, olasılıklar sonsuzdur.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze Suyu
Konsantre bir kalori, karbonhidrat ve şeker kaynağı olarak, eğer karbonhidrat ve şeker düşük bir içki arıyorsanız, yüzde 100 meyve suyu en iyi seçim yapmayabilir. Elmalı ya da portakal suyundan bir fincan 110 kalori, 25 ila 28 gram karbonhidrat ve 21 ila 24 gram şeker içeriyor. Bu yüksek kalorili, yüksek şeker içeriği kendinizi günde en fazla 4 gramlık meyve suyuyla sınırlamanız gerektiği anlamına gelir.
Bunun yerine% 100 domates veya saf sebze karışım suyu deneyin. Her biri 10 gram karbonhidrat, 7 gram şeker ve sadece 50 kaloriye sahiptir ve günde 8 gram kadar içebilirsiniz. Bununla birlikte, tüm sebze suları, düşük karbonhumlu, düşük şekerli bir yemek planına uymaz. Havuç suyu, örneğin, fincan başına 22 gram karbonhidrat ve 9 gram şeker var.
Düşük Karbonlu, Düşük Şekersiz Sebze Suları
Hazır içilebilir sebze suları uygundur, bir meyve sıkacağı ile kendi taze sebze suları yapabilirsiniz. Ancak, şeker alımını sınırlamaya çalışıyorsanız, düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli sebzelerle sopa yapın. İyi seçenekler arasında kereviz, ıspanak, salatalık, limon, kireç, domates ve lahana bulunur. Taze sıkılmış meyve suyu ile içeceğinizin karbonhidrat ve şeker içeriğini belirlemek daha zor, bu nedenle servis ebadı 8 gram ile sınırlandırılmalıdır. Domates, lahana ve kereviz suyu karışımı lezzetli bir düşük karbonhumlu, düşük şekerli birleşim yapar. Salatalık ve kireç ile suyu sıkılmış ıspanaktan veya hıyar, domates ve limon ile suyu sıkılmış tadabilirsiniz.
Tıpkı havuç gibi, pancar karbonhidrat ve şekerden daha yüksektir, bu yüzden vejetaryen suyu karışımlarında kullandığınız miktarı sınırlamalısınız.
Hafif Meyve Suyu
Meyve suyunuzu tatlı isterseniz hafif suyu düşük karbonhumlu, düşük şekerli bir seçenek olarak tercih edebilirsiniz. Bu içime hazır meyve suları, yapay tatlandırıcıyla şekerlendirilir, böylece karbonhidrat ve şeker içeriği düşük tutulur. Hafif portakal suyunun 8 gramlık porsiyonunda 13 gram karbonhidrat ve 10 gram şeker var - yarısı miktarı bir bardak normal portakal suyunda. Hafif üzüm suyu sırasıyla 12 gram ve 11 gram karbonhidrat ve şeker içerir.
Suni tatlandırıcılardan kaçınmak için, küçük bebekler için yapılan düşük şekerli elma suyunu deneyin. Bu meyve suyu suyla seyreltilir ve orijinalinden% 40 daha az şeker bulunur. 16 gram karbonhidrat ve 15 gram şeker içerir.
Diet "Juice" Drinks
Karbonhidratlı ve şekersiz bir meyve suyu içeceği için, suni tatlandırıcı ile tatlandırılmış meyve suyu içeceği olan diyet meyvesi içeceğini düşünün.Piyasada bulunan bir kızılcık suyu içeceğinin 8 gramlık porsiyonunda sadece 5 kalori vardır ve karbonhidrat ya da şeker yoktur. Karşılaştırma yaparak, yüzde 8'lik kızılcık suyunun 8 gramlık porsiyonunda 31 gram karbonhidrat ve 31 gram şeker bulunur. Bununla birlikte, bu içeceklerin çok fazla meyve suyu içermediğinden, gerçek meyve ve sebze sularının besleyici yararlarını alamazsınız - ve ayrıca yapay tatlandırıcıların alımını da artırırsınız.
