Sağlıklı kalabilmeniz için diyetinizin bir parçası olarak demir istersiniz. Esansiyel bir mineral demir, kanınızın vücudunuzun her tarafına oksijen taşınmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda demir tüketmemesi, anemiye bağlı yorgunluk ve sinirlilik gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendi meyve suyunu hazırlamak, çeşitli sağlıklı gıdaları lezzetli içecekler olarak tüketmenize ve suları demirden zengin maddelerle hazırlamanız demir eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Demir açısından zengin sebzeleri meyve suyunuza karıştırın. Ispanak veya brokoli gibi sebzeler, demir eksikliğine bağlı anemi ile savaşmaya yardım ederek gün içindeki demir alımını artırır. Buna ek olarak, meyve sularınıza brokoli ve ıspanak ekleyerek gün boyunca sebze alımınızı artırarak, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı tarafından her gün önerilen 2. 5 bardak sebze tüketmenize yardımcı olur. Maddeleri meyve sıkacağı arasına koyduğunuzda, meyve sıkma kolaylığını artırmak için sebzeleri elma dilimleri gibi nemli içerikli maddelerle kurutun.
Adım 2
Demir alımını artırmak için hurmalar veya karpuz gibi demirden zengin meyveleri sıkın. Karpuz, diğer meyve aromalarını vurgulamak için bir temel oluşturacak nispeten hafif bir tadım suyu sağlar. Tarihler yüksek seviyede doğal şeker içerir ve meyve sularına tatlılık, lezzet ve demir katabilir. Buna ek olarak, bu meyveler C vitamini gibi diğer gerekli vitaminleri de içerir.
Adım 3
Nane gibi demir içeren bitkilerinizi meyve suyunuza ekleyin. Nane, meyve suyuna taze ve ferahlatıcı bir tad katarak çeşitli meyve ve sebzelerin lezzetlerini tamamlar. Buna ek olarak, nane nişastasındaki bileşikler, hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre asit reflüsü ve gaz sıkışmasına yardımcı olmak için sindirim sisteminizdeki kasları yatıştırır. Demir bakımından ferahlatıcı bir içecek için birkaç karanfil sprigs taze karpuz suyu içine karıştırın.
Basamak 4
Sularıınıza spirulina ekleyin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, demir ve diğer besin maddelerini içeren mavi-yeşil bir yosun türüdür. Meyve ve sebzelerinizi sıkarak sonra içeceğinize spirulina tozu ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın. UMMC, uygun spirulina dozajının bireyler için değişiklik gösterebileceğini gösterir; bu nedenle, ne kadar almanız gerektiği konusunda bir tıp uzmanına danışın.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Meyve sıkacağı
- Ispanak
- Brokoli
- Karpuz
- Tarihler
- Darphane
Uyarılar
- Zaten demir eksikliği çekiyorsanız, tek başına meyve suyu sıkma olabilir yeterli demir sağlamayın; demir alımını en iyi nasıl artırabileceğinizi öğrenmek için doktorunuza danışın.
