Atlama ipinin sadece çocuklar için bir etkinlik olduğunu düşünebilir, ancak aslında yetişkinler için de harika bir egzersiz olabilir. Atlama ipi egzersizlerini egzersiz programına dahil etmek, kol ve bacaklardaki gücün yanı sıra kardiyovasküler sistemini güçlendirebilir. Ayrıca, egzersiz programınızı çeşitli ve eğlenceli tutmanın harika bir yoludur.
Günün Fısıtı
Çift Ayaklı Atlar
Çift bacak sıçramaları, çocukken atlama ipi ile gerçekleştirdiğiniz rutinlerden biri olabilir. Temel olarak, aynı anda iki ayağınızı atlamak istiyorsunuz. Bu rutinin biraz sıkıcı olabileceği veya diğer rutinlerden daha az meydan okuma gibi görünebilir. Bununla birlikte, denge ve ayak hızı ve dayanıklılık için etkili bir egzersizdir.
Alternatif Bacak Sıçrama
Alternatif bacak sıçramaları biraz daha zorlayıcıdır. Temelde, ayakta ve ilk atlamada bir bacağıyla atlamak ve daha sonra ikinci atlamaya atlamak için diğer bacaka geçmek istiyorsun. Her atlama ile sol bacaktan sağ aya geçmeye devam edersiniz, her seferinde yalnızca bir bacağınızda durursunuz. Bu egzersiz besbelli çok fazla denge gerektirir ve bacak kaslarınız için harika bir egzersizdir.
Criss Cross
Çapraz aralık biraz daha zor ve ustalık kazanmak için biraz pratik yapacaktır. Halat üzerinden atladığınızda ayaklarınızın altında ve başınızın üzerinde giderken, dirseklerinizi birbirinin üzerinden geçmek ve ipi tekrar atlamak istiyorsun. Kayıptan kurtarmak için kesin zamana ihtiyacınız var. Bu egzersiz muhtemelen boksörlerin antrenmanları sırasında kullandıklarından biridir. Dayanıklılık, ayak işleri ve koordinasyon için harika bir egzersiz.
İkili Altlar
Çiftli altlıklar, bir miktar pratik alacak başka bir rutin. Temel olarak, atlamada ipi iki defa atlamak istiyorsun. Zıplamadan ip vücudunuzun etrafında iki tam devir yapmalıdır. Yani, yüksek atlamak ve ip vücudunuzun etrafında hızlıca salıncak gerekir. Bu, diğer rutinlerle karıştırılmış veya rutinin bitiminde etkili bir rutindir. Egzersiz olarak yalnız başına ustalaşmak biraz zaman alacaktır. Bununla birlikte, kollarınızın ve bacaklarınızın gücünü arttırırken sıçrayış yetenekleriniz ve hızınız konusunda size yardımcı olacaktır.
